4 dôvody, prečo sa môžete náhodne pocikať a čo s tým robiť

Niektorí ľudia zažívajú únik moču — alebo stratu kontroly nad močovým mechúrom, ktorá spôsobuje, že im náhodne ujde moč.

Ľudia s únikom moču sa môžu obávať, že sa pocikajú vždy, keď zakašlú, zabehajú, alebo zdvihnú ťažkú tašku s nákupom — tento typ inkontinencie sa nazýva stresová inkontinencia. Našťastie existujú účinné spôsoby, ako inkontinenciu liečiť.

Čo je únik moču?

Za únik moču môžete aspoň čiastočne obviňovať svaly panvového dna — tkanivo podobné trampolíne, ktoré sa rozprestiera od lonovej kosti až po kostrč a zahŕňa močový zvierač (tú vec, ktorú stiahnete, keď sa snažíte zadržať moč).

Ak sú tieto svaly slabé, môžu mať problémy udržať moč, najmä keď je na močový mechúr aplikovaný tlak prostredníctvom kašľa, kýchania, smiechu alebo fyzickej aktivity.

Čo spôsobuje náhodné ujdenie moču?

Slabé svaly panvového dna spôsobujú únik moču, ale ako sa svaly panvového dna stanú slabými v prvom rade? Niektoré životné udalosti a zdravotné problémy môžu viesť k oslabeniu svalov panvového dna, ktoré môžu spôsobiť inkontinenciu. Tu sú niektoré faktory, ktoré môžu spôsobiť, že táto dôležitá svalová skupina stratí silu.

Menopauza

Hlavným páchateľom môže byť estrogén, alebo jeho nedostatok. Ak ste si všimli, že po zastavení menštruácie zažívate inkontinenciu, potom môže byť príčinou menopauza. Po menopauze má vaše telo nízke hladiny estrogénu. Výskumníci predpokladajú, že nedostatok estrogénu oslabuje vašu močovú trubicu, čo vedie k inkontinencii.

Ak prechádzate menopauzou, pravdepodobne ste tiež starší dospelý, a keďže s vekom svaly oslabujú, nedokážete udržať toľko moču.

Tehotenstvo a pôrod

Približne 40% ľudí zažíva počas tehotenstva únik moču. Dôvodom je, že plod môže tlačiť na močový mechúr, močovú trubicu a svaly panvového dna, čo ich môže oslabiť; počas pôrodu môžu byť svaly a nervy, ktoré kontrolujú močový mechúr, poškodené, čo ich oslabuje.

Zvyčajne sa po tehotenstve a pôrode svaly časom zahoja. Ale pre niektorých ľudí môže problém trvať dlhšie. V jednej štúdii 75% ľudí, ktorí zažívali únik moču tri mesiace po pôrode, stále zažívali tento problém 12 rokov po pôrode.

Ďalšia štúdia zistila, že ľudia vo veku od 40 do 64 rokov mali väčšiu pravdepodobnosť, že nahlásia inkontinenciu, ak zažili tehotenstvo a pôrod. Tieto účinky boli výraznejšie u ľudí, ktorí rodili vaginálne, v porovnaní s tými, ktorí mali cisársky rez.

Hmotnosť

Akýkoľvek tlak aplikovaný na močový mechúr môže svaly časom oslabiť. Hmotnosť z brucha môže vyvíjať tlak na močový mechúr a svaly okolo neho. Ak chcete schudnúť, aby ste pomohli s inkontinenciou, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom o stratégiách chudnutia.

Cvičenie

Niektoré výskumy zistili, že pravidelné vykonávanie náročného cvičenia môže spôsobiť alebo zhoršiť prolaps panvových orgánov—keď svaly, ktoré podporujú panvové orgány, oslabnú—čo môže viesť k inkontinencii (úniku moču).

Aká je liečba inkontinencie?

Prvým krokom liečby je posilnenie panvového dna — niečo, čo by mali robiť všetky ženy, aj tie, ktoré nikdy nezažili stresovú močovú inkontinenciu.

Je dobré začať tréning panvového dna s fyzioterapeutom (PT), ktorý dokáže posúdiť silu vašich svalov a identifikovať prípadné podkladové problémy, ako je jazvová tkanina. PT majú tiež prístup k tréningovým nástrojom, ako je biofeedback, ktoré môžu pomôcť ženám, ktoré majú problémy s vykonávaním cvikov správne.

Ako vykonávať Kegelove cviky

Cvičenia panvového dna, tiež nazývané Kegelove cviky, sú bežnou možnosťou liečby pre ľudí trpiacich inkontinenciou. Kegelove cviky možno opísať ako predstierané, že musíte močiť a potom to zadržať.

Nájdite správne svaly

Pred vykonávaním Kegelových cvikov musíte nájsť správne svaly. Tu je návod: Keď močíte, začnite a potom prestanete. Budete cítiť, ako sa svaly stiahnu—tie sú vaše svaly panvového dna.

Ak máte problémy nájsť svaly týmto spôsobom, môžete vložiť prst do vagíny, stiahnuť svaly, akoby ste zadržiavali moč, a potom uvoľniť. To vám pomôže cítiť svaly.

Kroky pre domáce Kegelove cviky

Teraz, keď ste našli správne svaly, môžete začať vykonávať Kegelove cviky. Tu sú kroky na vykonávanie Kegelových cvikov doma:

1. Uistite sa, že váš mechúr je prázdny.
2. Sadnite si alebo ľahnite si.
3. Stiahnite svoje svaly panvového dna na 3–5 sekúnd.
4. Uvoľnite svaly na 3–5 sekúnd.
5. Opakujte 10-krát ráno, popoludní a večer.

Majte na pamäti, že by ste nemali stláčať brušné svaly, stehná alebo zadok a nemali by ste cviky robiť počas močenia, pretože to môže poškodiť mechúr. Tiež sa vyhnite prílišnému sile, pretože to môže viesť k bolesti počas sexu. Vaše symptómy by sa mali zlepšiť za štyri až šesť týždňov.

Existujú aj iné liečby inkontinencie?

Okrem Kegelových a iných cvičení panvového dna existujú aj ďalšie možnosti, ktoré môžete vyskúšať. O svojich možnostiach sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vás môže viesť k najlepšiemu plánu liečby.

Tréning mechúra

Môžete sa pokúsiť natiahnuť svoj mechúr tak, aby mohol držať viac moču po dlhšiu dobu. Môžete to urobiť tak, že budete mať rozvrh, kedy močíte, a zdržíte to až do naplánovaného času na močenie. Zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť vytvoriť rozvrh, ktorý bude pre vás fungovať.

Chirurgia

Ak stále zápasíte, váš zdravotnícky pracovník vám môže odporučiť operáciu pomocou pásikov, bežný minimálne invazívny zákrok.

Tento typ operácie spočíva v tom, že sa medzi vagínu a močovú trubicu vloží páska, zvyčajne zo syntetickej sieťky. Ak máte penis, páska zo sieťky bude umiestnená pod močovú trubicu.

Dajte tomu čas

Buďte trpezliví. Posilnenie panvového dna môže trvať až šesť týždňov a udržanie svalov v kondícii si vyžaduje neustálu snahu. Ale stojí to za tú prácu.

Keď potrebujete motiváciu, zvážte toto: Silné panvové dno môže tiež zintenzívniť orgazmy.

Produkty, ktoré môžu pomôcť

Medzitým vám niektoré produkty môžu poskytnúť pokoj na duši, kým znovu nezískate kontrolu.

Absorpčné spodné prádlo

Tento druh nohavičiek obsahuje viacvrstvový rozkrok, ktorý je navrhnutý tak, aby odvádzal moč (aby ste sa necítili vlhko, ak sa vám ujde kvapka) a absorboval tekutinu (aby nepretekala cez vaše oblečenie).

Uretrálne vložky

Tieto mäkké, plastové balóniky sa vkladajú do vašej močovej trubice a poskytujú dočasné tesnenie, ktoré zabraňuje úniku moči. Pred močením ich musíte vybrať (a potom vymeniť za novú sterilnú vložku, aby ste zabránili infekcii), takže je to pravdepodobne najlepšie, keď je riziko úniku vysoké, napríklad počas návštevy HIIT (high-intensity interval training) triedy.

Vaginálne vložky

Vložíte zariadenie do svojej vagíny ako tampón, ale je neabsorpčné a má viac hodinový tvar, ktorý zabraňuje úniku tým, že dvíha a podopiera vašu močovú trubicu.

Stručný prehľad

Stresová inkontinencia je bežný stav spôsobený menopauzou, tehotenstvom a pôrodom, cvičením a priberaním na váhe. Tento typ inkontinencie vyvíja tlak na mechúr a svaly, ktoré ho kontrolujú, čo ich oslabuje.

Na posilnenie panvového dna môžete použiť cvičenia Kegelových svalov. Ak sa vaše príznaky nezlepšili do šiestich týždňov, požiadajte svojho zdravotníckeho poskytovateľa o ďalšie možnosti liečby, ako je operácia alebo tréning mechúra.

Pri vyskúšaní možností liečby vám rôzne produkty môžu uľahčiť život.