6 dôvodov, prečo môžete mať bolesti hlavy počas cestovania

Prezeranie si fotografií z dovolenky môže byť príjemnou cestou späť do minulosti. Avšak pre niektorých môže pripomínanie si dovolenky priniesť spomienky na migrény — bolesti hlavy sprevádzané bolesťou šije, závratmi a citlivosťou na zvuky.

Tu sú niektoré z vyvolávajúcich faktorov cestovných bolestí hlavy. Health sa rozprávalo s odborníkmi, aby pochopili šesť dôvodov, prečo môže byť dovolenkovanie pre niektorých doslova bolestivé a čo môžete urobiť, aby ste zabránili tomu, aby vám bolesti hlavy komplikovali cestovanie.

Čo je dovolenková bolesť hlavy?

Bolesti hlavy, ktoré sa objavia počas dovolenky, môžu byť spôsobené tým, že konečne relaxujete a máte menej stresu v prostredí, ktoré považujete za menej stresujúce. Bohužiaľ, bolesti hlavy môžu nastať kedykoľvek a ich výskyt počas cestovania nie je tak nezvyčajný, ako by ste si možno mysleli.

Na dovolenku by ste mohli ísť, aby ste si oddýchli od stresu v práci alebo aby ste si znova sústredili pozornosť na svoje zdravie. Avšak jedným z dôsledkov narušenia vašej obvyklej dennej rutiny sú bolesti hlavy.

Šesť dôvodov, prečo máte cestovnú bolesť hlavy

Bolesti hlavy môžu mať mnoho príčin. Cestovné bolesti hlavy môžu byť spôsobené samotnou cestou alebo príčinami, ktoré nie sú spojené s cestovaním.

Dostávate „bolesť hlavy z uvoľnenia“

Práve ste sa usadili na plážové kreslo uprostred pokojnej scény, keď cítite začínajúcu migrénu. Alebo možno ste konečne mohli ísť na tú túru alebo prechádzku po skončení vašich vysokoškolských skúšok a potom začne bolieť vaša hlava. Možno sa stretávate s niektorými priateľmi na obede po tom, čo sa zdá, že ste týždne trávili v núdzových prípadoch v nemocnici s vaším chorým dieťaťom, keď cítite tú príliš dobre známu bolesť hlavy. Dokonca by ste mohli náhle cítiť nevoľnosť po dokončení stresujúceho pracovného projektu.

Tieto javy bolesti hlavy sú známe ako „bolesti hlavy z uvoľnenia“.

„Bolesť hlavy z uvoľnenia je bolesť hlavy, ktorá nastane, keď došlo k poklesu úrovne stresu,“ povedala Deena Kuruvilla, MD, neurológ, špecialista na bolesti hlavy a riaditeľka Westport Headache Institute pre Health. „Mnoho pacientov s chronickými alebo epizodickými migrénami mi povedalo, že ich frekvencia bolesti hlavy bola skutočne dobre kontrolovaná na preventívnych liečbach migrény, ale potom, bum, idú na dovolenku a zažijú útok!“

Existujú dôkazy za aj proti tomuto typu bolesti hlavy. Údaje môžu byť zmiešané, pretože tento typ bolesti hlavy sa zdá byť hlavne dôsledkom vnímaného stresu. Ako reagujete na vnímaný stres, napríklad konzumáciou kofeínu alebo alkoholu a zmenou svojich spánkových vzorcov, zdá sa, že ovplyvňuje, či dostanete „bolesť hlavy z uvoľnenia“.

Našťastie, aby vaše uvoľnenie neviedlo k bolestiam hlavy, existujú možnosti. Na stabilizáciu úrovne stresu, najmä pred odchodom na dovolenku, skúste:

• Jasné vyjadrovanie svojich potrieb a pocitov
• Získavanie viac spánku
• Vytváranie zoznamov na prioritizáciu dôležitých vecí
• Manažment časových záväzkov
• Trávenie kvalitného času s partnerom alebo priateľom

Tieto a ďalšie aktivity na manažment stresu môžu pomôcť predchádzať vzoru náhleho vzostupu a poklesu, ktorý by mohol vyvolať migrénu.

Veľa menších stresov

Pravdou je, že nie každý aspekt dovolenky je bezstarostné blaho. Od balenia na poslednú chvíľu až po náročných príbuzných, ktorých možno navštívite, existuje veľa dôvodov, prečo by ste mohli potrebovať dovolenku od svojej dovolenky. Všetky tieto môžu viesť k bolestiam hlavy — doslova i obrazne.

Zostať alebo stať sa pokojným je ľahšie povedané ako urobené, keď ste vystavení stresu. Avšak stratégie sebestarostlivosti pre odstresovanie sú vašou najlepšou možnosťou na predchádzanie nástupu bolesti hlavy. Skúste tieto návrhy, ktoré vám pomôžu nájsť cestu k pokojnejšiemu stavu pohody,

• Stiahnite si sprievodnú meditáciu, ktorú môžete počúvať v aute
• Doprajte si tiché, neplánované prestávky počas celej vašej cesty
• Cvičte hlboké dýchanie na letiskovom termináli

Nie ste vo svojom typickom spánkovom režime

Keď ste mimo svojej postele, spánok neprichádza vždy ľahko. „Migréna a spánok idú ruka v ruke,“ povedal Dr. Kuruvilla, „najmä keď cestovanie cez časové zóny môže narušiť človeku cirkadiálnu rytmiku, a prispieva k narušeniu spánku a útokom migrény.“

Môže byť užitočné mať pri sebe doplnok melatonínu na pomoc. „Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať cirkadiálnu rytmiku,“ uviedol Dr. Kuruvilla. Okrem toho môže melatonín zmierňovať migrénu tým, že znižuje intenzitu bolesti hlavy.

Pre lepší spánok na dovolenke praktizujte zdravú spánkovú hygienu:

• Pred spaním ukončite používanie elektronických zariadení
• Udržiavajte chladnú, tmavú spálňu
• Dodržiavajte svoju obvyklú večernú rutinu, pokiaľ je to možné

Ste dehydrovaní

Ťažko sa preceňuje dôležitosť dostatočného hydratovania na predchádzanie bolesti hlavy. „Aj 1 až 2 % strata telesnej vody môže zvýšiť šance na vznik bolesti hlavy,“ povedala dietológka Maryann Walsh, MFN, RD, CDE, pre Health. „Je kriticky dôležité dostatočne sa hydratovať.“

Samotná letecká doprava môže byť dehydratačná, ale nízka vlhkosť v kabíne lietadla nie je jediný faktor, ktorý môže viesť k dehydratácii počas dovolenky. Jednoduchá zmena prostredia vás môže vyviesť z vašich obvyklých zdravých návykov.

„Keď ste mimo svoju obvyklú rutinu, môže dôjsť k tomu, že sa nebudete hydratovať tak, ako obvykle, najmä ak ste na ceste alebo v lietadle a radšej by ste nemuseli každú hodinu zastavovať alebo vstávať na toaletu,“ uviedla Walsh.

A potom je tu všadeprítomný páchateľ počas dovoleniek: alkohol. "Alkohol pôsobí ako diuretikum (látka zvyšujúca vylučovanie moču), čo môže ešte viac spôsobiť dehydratáciu," uviedol Walsh. "Ak nepijeme dostatočné množstvo vody pred, medzi a po dni alebo noci plnej kokteilov, môže to viesť nielen k obávanému syndrómu "opice", ale aj k bolestiam hlavy."

Dodržiavajte tieto tipy na udržanie hydratácie:

• Pite elektrolyty, ak sa cítite dehydratovaní alebo ste sa veľa spotili
• Pite viac vody, než obvykle, najmä ak ste na mieste, kde je horúco
• Noste vo svojej cestovnej taške fľašu s vodou a počas dňa ju dopĺňajte
• Udržujte prítok nealkoholických nápojov spolu s alkoholickými nápojmi

Zmeny v stravovaní

Mohla tá večera, ktorú ste si vychutnali v reštaurácii, spôsobiť, že na druhý deň budete siahnuť po ibuproféne? Pre niektoré osoby môžu potraviny bohaté na látky ako tyramín, nitráty, sulfity a umelé prísady spustiť bolesť hlavy. Bežnými pôvodcami sú zrejúce syry, údené a spracované mäso, nakladané jedlá a alkohol - všetko, čo často nájdete v reštauráciách.

Cestovanie môže narušiť aj iné individuálne stravovacie voľby, ktoré by ste inak mohli robiť pre bezbolestný život. "Niektorí z nás môžu mať v strave spúšťače bolesti hlavy, ktorým sa zvyčajne vyhýbame v každodennom živote, ale nemusíme ich vedieť vyhnúť, ak sú prítomné skryté zložky, ktoré konzumujeme v reštauráciách," povedal Walsh. Ak poznáte potraviny, ktoré spúšťajú vaše bolesti hlavy, vyhýbajte sa im, ako len môžete. Môžete tiež skúsiť jesť častejšie, menšie porcie a držať sa neprocesovaných, čerstvých potravín.

Vplyv má aj kofeín. Zmeny v príjme kofeínu sú známe tým, že spúšťajú bolesti hlavy. Ak vám režim dovolenky umožňuje odpočívať bez kávy - keď by ste inak vypili niekoľko šálok denne - môže to spôsobiť bolesť hlavy. S týmto na mysli udržujte konzistentný príjem kofeínu a držte sa svojho obvyklého príjmu potravy, ak je to možné.

Ste vo vyššej nadmorskej výške

Keď sa vydáte po serpentínach na horskú dovolenku a tešíte sa na čerstvý vzduch a chladnejšie teploty, zmena nadmorskej výšky môže spôsobiť bolesti hlavy. Hypoxia nastáva, keď je dodávka kyslíka do vášho tela nedostatočná kvôli nízkemu prietoku krvi alebo nízkej úrovni kyslíka vo vzduchu.

Nemusíte sa šplhať na Mount Everest, aby vás výška ovplyvnila. Aj malé zmeny nadmorskej výšky môžu spôsobiť nepohodlie. "Štúdie potvrdili, že všetky príznaky spojené s migrénou, frekvencia bolestí hlavy a závažnosť bolestí hlavy sa zhoršujú s rastúcou nadmorskou výškou," poznamenal Dr. Kuruvilla. Bolesť hlavy môžete zažiť aj v lietadle kvôli náhlej zmene nadmorskej výšky.

Čím vyššie idete, tým väčšia je pravdepodobnosť vzniku hypoxie, pretože vaše pľúca a srdce musia pracovať tvrdšie, aby dodali kyslík, takže tkanivá vášho mozgu nemusia dostávať dostatok kyslíka. Na úľavu od bolestí hlavy spôsobených výškou:

• Zostúpte 300 až 1 000 metrov
• Užite ibuprofén
• Zostaňte hydratovaní a často si robte prestávky

Rýchle zhrnutie

Cestovanie na dovolenku môže byť vítanou prestávkou od vašej bežnej rutiny, ale práve zmeny vo vašej rutine môžu spôsobiť bolesti hlavy. Snažte sa čo najviac držať svojich obvyklých návykov a zvykov, aby ste predišli bolestiam hlavy.