Prečo sa budíte na stolicu?

Prebudenie sa v strede noci na vyprázdnenie sa môže byť znakom, že zlý spánok, určité jedlá, zdravotné stavy, infekcie alebo lieky ovplyvňujú vaše črevné zdravie.

Nedostatok spánku môže narušiť váš celý deň a negatívne ovplyvniť vaše zdravie, vrátane návykov súvisiacich s používaním kúpeľne. Vaše črevo obsahuje rovnováhu „zlých“ a „dobrých“ mikróbov—baktérií, húb a vírusov—ktoré pomáhajú pri trávení. Môžete mať potrebu vyprázdniť sa častejšie než obvykle, vrátane v noci, ak niečo naruší túto rovnováhu.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, čo spôsobuje, že sa prebúdzate s potrebou ísť na toaletu, a ako predchádzať potrebe ísť na toaletu v noci.

1. Zlý spánok

Zlý spánok môže ovplyvniť váš imunitný systém a následne vaše črevné zdravie.

Výskum zistil, že nedostatok spánku zvyšuje zápal v tele. Chronický zápal môže zvýšiť riziko autoimunitných chorôb, ako sú zápalové črevné ochorenia (IBD) a syndróm dráždivého čreva (IBS).

IBD zahŕňa zápal tenkého čreva (Crohnova choroba) alebo hrubého čreva (ulcerózna kolitída). IBS ovplyvňuje hrubé črevo a spôsobuje zápchu, hnačku alebo oboje.

Štúdia z roku 2022 poznamenala, že takmer 75% ľudí s IBD hlási zlý spánok, ktorý zhoršuje ich symptómy. Podobne, prebudenie sa s potrebou ísť na toaletu a ďalšie symptómy súvisiace s IBD negatívne ovplyvňujú spánok.

2. Určité lieky

Niektoré lieky môžu ovplyvniť váš črevný mikrobióm, alebo rovnováhu mikróbov (baktérií, húb a vírusov) vo vašom tráviacom trakte. Váš črevný mikrobióm podporuje niekoľko funkcií vrátane trávenia.

Výskum zistil, že sa môžete zobudiť s potrebou ísť na toaletu, ak niečo narušilo váš črevný mikrobióm. Napríklad antibiotiká môžu ovplyvniť rovnováhu "zlých" a "dobrých" mikróbov vo vašom tráviacom trakte. V dôsledku toho niektorí ľudia môžu mať hnačku.

Ďalšie lieky, ktoré môžu ovplyvniť vašu črevnú mikrobiómu a spôsobiť hnačku, zahŕňajú chemoterapeutické lieky a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) ako Advil (ibuprofen).

3. Stravovacie návyky

Niektoré nápoje a jedlá môžu spôsobiť hnačku a zvýšiť potrebu ísť na toaletu, čo vás môže zobudiť v noci.

Zvážte obmedzenie alebo vyhýbanie sa nasledujúcim nápojom a jedlám na pomoc pri zmiernení hnačky:

• Alkohol
• Kofeín
• Cukrovinky a žuvačky obsahujúce určité sladidlá (napr. maltitol, manitol, sorbitol a xylitol)
• Mliečne výrobky (napr. syr, zmrzlina a mlieko)
• Mastné jedlá
• Fruktóza
• Niektoré prídavné látky v potravinách (napr. emulgátory)
• Niektoré ovocie (napr. jablká, broskyne a hrušky)
• Pikantné jedlá

4. Infekcia

Niekedy môže byť prebudenie sa s potrebou ísť na toaletu znakom bakteriálnej alebo vírusovej infekcii.

Vírusová gastroenteritída, bežne nazývaná "stomach flu", spôsobuje symptómy ako:

• Hnačka
• Horúčka
• Nechuť do jedla
• Kŕče v bruchu
• Zvracanie

Symptómy sa objavia náhle, takže vás môže hnačka zobudiť v noci, ak ste chorí.

Bakteriálna gastroenteritída, alebo otrava jedlom, je ďalšou príčinou náhlej hnačky, kŕčov v bruchu a zvracania. Ľudia sa nakazia otravou jedlom konzumáciou nápojov alebo jedla, ktoré pripravil niekto, kto si riadne neumyl ruky alebo nesprávne zaobchádzal s produktom.

Typicky gastroenteritída sama odznie do pár dní.

Niektorí ľudia s gastroenteritídou sú ohrození dehydratáciou. Ak sa dehydratácia nelieči, môže viesť ku komplikáciám ako poškodenie orgánov.

Ak máte príznaky dehydratácie ako extrémny smäd a tmavo sfarbená moč, poraďte sa so zdravotníckym poskytovateľom.

Prečo ma skoré vstávanie núti ísť na stolicu?

Nutkanie ísť na stolicu skoro ráno alebo krátko po zobudení je bežné. Výskumy zistili, že vaše hrubé črevo má vnútorné hodiny, podobne ako váš spánkový cyklus. Inými slovami, zobudenie stimuluje pohyb v hrubom čreve.

Ranné návyky ako pitie kávy a raňajkovanie môžu tiež spôsobiť pohyb čriev. Kofeín a veľké jedlá oboje podporujú aktivitu v hrubom čreve. Recenzia publikovaná v roku 2021 poznamenala, že káva skracuje čas do vašej prvej stolice po zobudení.

Ako predchádzať rannému vstávaniu na stolicu

Niektoré dôkazy naznačujú, že kvalitný spánok pomáha chrániť pred ranným vstávaním na stolicu u ľudí s poruchami tráviaceho systému.

Myslite na spánok skôr ako na "reguláciu hlasitosti" pre existujúce problémy s trávením, než ako na priamy spúšťač týchto problémov, povedal Dr. Staller. Dobrý nočný odpočinok môže byť solídnym preventívnym opatrením pre zdravie.

"Je to spôsob, ako potenciálne kontrolovať symptómy bez siahnutia po liekoch," dodal Dr. Staller. "Mnohí pacienti majú záujem o prírodný prístup k svojmu IBS."

Skúste si zlepšiť spánkový režim, ak máte tráviace ťažkosti. Založte si nočný rituál s konzistentným rozvrhom a rituálmi, ktoré zabezpečujú pokojný, kvalitný spánok.

Tieto návyky môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku:

• Vyhnite sa zdriemnutiu alebo obmedzte zdriemnutie na 20–30 minút pred poludním.
• Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnaký čas.
• Používajte vašu posteľ len na sex a spánok.

Kvalitný spánok môže znížiť stres, s ktorým žijete — čo môže zlepšiť aj vaše zdravie tráviaceho systému.

Stručný prehľad

Aktivita vo vašom hrubom čreve je typicky tichá v noci. Naopak, zlý spánok môže zhoršiť príznaky IBD a IBS, čo vás môže prinútiť vstávať v noci na stolicu. Určité jedlá, infekcie a lieky môžu zvýšiť nutkanie ísť na toaletu.

Zlepšenie kvality vášho spánku môže pomôcť predchádzať vstávaniu v noci na stolicu. Ak vás nutkanie ísť na toaletu vážne narušuje váš spánok a kvalitu života, poraďte sa so zdravotníckym poskytovateľom.