Nemôžete sa sústrediť? Ako zistiť, kedy je čas vyskúšať lieky na ADHD?

Ak sa nedokážete sústrediť a neustále sa cítite vyčerpaný, možno uvažujete, či nemáte nediagnostikovanú poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a či nepotrebujete liečbu.

Ale skôr, než začnete uvažovať o liečbe, mali by ste zistiť, či máte ADHD, alebo či vás rozptyľuje niečo iné. Stres, nedostatok spánku, úzkosť alebo depresia môžu všetky spôsobiť problémy so sústredením a každý z týchto stavov vyžaduje špecifickú liečbu.

Prejdite si svoje príznaky

Aby ste zistili príčinu svojich príznakov, zamyslite sa nad tým, kedy vaše problémy začali a ako vaše príznaky vyzerajú.

Príznaky stresu alebo nedostatku spánku

Ak sa vaše príznaky objavili len nedávno, je pravdepodobnejšie, že sú spôsobené zvýšeným stresom alebo nedostatkom spánku. Ak máte problémy so spánkom, môžete zároveň pociťovať príznaky depresie a úzkosti.

Príznaky depresie

Depresia môže sťažiť sústredenie sa. Môžete mať depresiu, ak okrem problémov so sústredením zažívate niektorý z týchto príznakov:

• Problémy so sústredením
• Pocit smútku alebo beznádeje
• Bolesti hlavy
• Problémy s rozhodovaním
• Problémy so spánkom alebo prehnané spanie
• Zmeny v chuti do jedla
• Myšlienky na smrť alebo samovraždu

Ak sa tieto príznaky vyskytujú počas väčšiny dňa, každý deň, po dobu aspoň dvoch týždňov, depresia môže byť príčinou vašich problémov so sústredením.

Príznaky úzkosti

Môžete mať úzkostnú poruchu, ak zažívate niektorý z týchto príznakov:

• Rýchle vyčerpanie
• Podráždenosť
• Bolesti hlavy
• Problémy so spánkom
• Pocit nekľudu, nervozity alebo napätia

Príznaky ADHD

Medzitým príznaky ADHD obvykle začínajú v detstve, už od 3 rokov. Aby bol dospelý diagnostikovaný na ADHD, musel by mať príznaky pred 12-tym rokom veku.

Ak neustále zisťujete, že sa vám ťažko sústredí a to negatívne ovplyvňuje váš každodenný život, môžete mať ADHD. Ľudia s ADHD zažívajú príznaky nepozornosti a/alebo hyperaktivity-impulzivity. Príznaky ADHD v dospelosti môžu vyzerať takto:

• Slabá kontrola impulzov
• Nekľud
• Nadmerné rozprávanie
• Vyhnúť sa úlohám, ktoré vyžadujú duševné úsilie
• Chronická dezorganizácia
• História slabej školskej úspešnosti
• Problémy v práci
• Nestabilné vzťahy
• Prerušovanie rozhovorov iných
• Neschopnosť sedieť pokojne

Ak sa tieto príznaky zhodujú s tým, čo zažívate, môže byť čas porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, aby mohol posúdiť vaše príznaky.

Získajte Diagnózu

Keďže ADHD môže spôsobiť príznaky podobné stresu, poruchám spánku, úzkosti a depresii, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže rozlišovať medzi príznakmi, aby poskytol presnú diagnózu.

Aj keď sa ADHD zvyčajne diagnostikuje v detstve, je možné, že diagnóza bola zamieňaná za emočné problémy alebo problémy s disciplínou, čo môže viesť k oneskoreniu liečby.

Na diagnostikovanie ADHD používajú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti Diagnostický a štatistický manuál Americkej psychiatrickej asociácie, piata edícia (DSM-5). Tento manuál sa používa na diagnostikovanie duševných zdravotných stavov.

DSM-5 uvádza, že dospelí musia mať aspoň päť príznakov nepozornosti a/alebo aspoň päť príznakov hyperaktivity-impulzivity. Okrem toho, sa tieto príznaky musia:

• Prejavovať sa v dvoch alebo viacerých prostrediach (doma, v práci, v škole atď.)
• Zasahovať do školy, práce a/alebo sociálnych situácií
• Neobjavujú sa v dôsledku psychotickej poruchy
• Byť prítomné pred vekom 12 rokov

Diskutujte možnosti liečby

Ak u vás bola diagnostikovaná ADHD, je čas zvážiť možnosti liečby, ako sú lieky, psychoterapia a zmeny životného štýlu.

Lieky

Psychiater alebo iný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť stimulanty, liek, ktorý zvyšuje hladinu dopamínu a noradrenalínu, ktoré sú chemikálie v mozgu. Nestimulanty môžu byť predpísané v prípade, že stimulanty nie sú účinné alebo majú vedľajšie účinky.

Lieky môžu pomôcť zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa a znižovať ďalšie príznaky ADHD. Avšak, nie je to rozhodnutie, ktoré by sa malo brať na ľahkú váhu. Lieky používané na liečbu ADHD môžu mať vedľajšie účinky, ako sú nespavosť alebo podráždenosť.

Okrem toho, môže to vyžadovať určitý čas a pokusy na nájdenie správneho lieku a dávkovania.

Terapia

Aj s liekmi, mnohí dospelí s ADHD stále potrebujú cielenú terapiu, ktorá im pomôže naučiť sa zvládať čas, prioritizovať úlohy a zorganizovať sa. Zručnosti, ktoré sa naučia v terapii, vám môžu pomôcť zostať sústredený na úlohu. Toto sú rôzne druhy terapie používané u ľudí s ADHD:

• Behaviorálna terapia: Pomáha vám meniť a monitorovať vaše správanie
• Kognitívno-behaviorálna terapia: Pomáha vám akceptovať a byť si vedomý vašich myšlienok a pocitov
• Rodinná a manželská terapia: Pomáha vašim blízkym lepšie pochopiť ADHD a vaše príznaky

Zmeny životného štýlu

Zmeny životného štýlu môžu uľahčiť ľuďom s ADHD organizovať ich život a zostať sústredení na úlohu. To môže zahŕňať:

• Hľadanie spôsobov, ako zvládať stres
• Zabezpečenie dostatočného množstva spánku
• Pripojenie sa k podpornej skupine
• Dodržiavanie rutiny
• Vytváranie zoznamov úloh a aktivít
• Používanie kalendára na plánovanie udalostí
• Rozdelenie veľkých úloh na menšie

Ak si myslíte, že nemáte ADHD a stále neviete, prečo máte problémy so sústredením, môžete tiež skúsiť zmeny životného štýlu, aby ste zistili, či sa vaše symptómy zlepšia. Ak sa vaše symptómy nezlepšia, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.

Rýchle zhrnutie

Ak máte problémy so sústredením v škole, v práci alebo vo vašom každodennom živote, môžete trpieť úzkosťou, depresiou, poruchou spánku, ADHD alebo ste vystresovaní.

Keďže existuje niekoľko dôvodov, prečo máte problémy so sústredením, mali by ste preskúmať svoje symptómy a získať diagnózu od zdravotníckeho pracovníka, skôr než začnete užívať lieky na ADHD. Po získaní diagnózy vás zdravotnícky pracovník bude viesť cez liečbu.

Ak nemáte ADHD, ale máte problémy so sústredením, zmeny životného štýlu, ako je používanie kalendára, vytváranie zoznamov a dodržiavanie rutiny, môžu pomôcť. Ak sa vaše symptómy nezlepšia, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka o radu.