Aké sú to okuliare proti modrému svetlu?

Ak trávite veľa času pozorovaním obrazovky počítača alebo telefónu, možno sa pýtate, či by ste nemali urobiť niečo na blokovanie modrého svetla, ktoré tieto zariadenia vyžarujú. Áno mohli - uvažujte o možnosti nosiť okuliare proti modrému svetlu.

Okuliare na blokovanie alebo filtrovanie modrého svetla generovaného digitálnymi zariadeniami sú propagované s cieľom predchádzať únave očí a nespavosti, ktoré môže spôsobiť nadmerné používanie tabletov, počítačov a telefónov.

Hoci ich účinnosť pri predchádzaní únave očí môže byť obmedzená, tieto okuliare môžu byť užitočné pri blokovaní modrého svetla, ktoré ovplyvňuje váš spánkový cyklus. Okuliare proti modrému svetlu môžu byť tiež užitočné pre ľudí s duševnými poruchami.

Čo je modré svetlo?

Modré svetlo je vysoko-energetické svetlo, ktoré je súčasťou viditeľného svetelného spektra. Televízory, počítače, smartfóny, tablety, LED svetlá a žiarovky vydávajú modré svetlo. Najväčším zdrojom modrého svetla je však slnko, ktoré je 100 000-krát jasnejšie než vaša počítačová obrazovka v slnečný deň.

Keď ste vystavení modrému svetlu zo slnka alebo obrazovky, svetlo zlepšuje vašu náladu a bdelosť. Avšak príliš veľa modrého svetla môže narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela - alebo cirkadiánny rytmus - čo vám môže sťažiť zaspať alebo zostať v spánku.

Dôkazy sú zmiešané ohľadom toho, či modré svetlo - či už zo slnka alebo z obrazovky - môže poškodiť vašu sietnicu. Predpokladá sa, že modré svetlo môže spôsobiť podráždenie alebo citlivosť očí. Niektoré výskumy ukazujú aj nadmerné vystavenie modrému svetlu môže spôsobiť poškodenie očí a potenciálne viesť k stavom ako syndróm suchého oka. Avšak iné výskumy ukázali, že modré svetlo nemá významný vplyv na zdravie očí.

Čo majú robiť okuliare na blokovanie modrého svetla?

Okuliare na blokovanie modrého svetla sú obvykle okuliare bez predpisu, ktoré majú povlak alebo odtieň navrhnutý na filtrovanie alebo blokovanie modrého svetla pochádzajúceho z digitálnych zariadení, ako je počítač alebo telefón. Niektorí ľudia si ich môžu vybrať, keď pracujú na počítači dlhšie obdobie, alebo keď používajú technológiu pred spaním, aby sa vyhli nadmernému vystaveniu modrému svetlu.

Výskumníci skúmali okuliare na blokovanie modrého svetla pre ich schopnosť:

• Znížiť nespavosť, alebo ťažkosti so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku
• Liečiť príznaky duševných porúch, ako je depresia alebo bipolárna porucha
• Uľaviť od únavy očí

Sú okuliare na blokovanie modrého svetla účinné?

Existujú tvrdenia, že okuliare na blokovanie modrého svetla majú viacero zdravotných výhod, ale dôkazy o ich účinnosti sú zmiešané.

Môžu pomôcť predchádzať nespavosti

Keďže vystavenie modrému svetlu môže narušiť váš prirodzený spánkový cyklus, okuliare na blokovanie modrého svetla sa považujú za prostriedok na predchádzanie nespavosti. Jedno hodnotenie minulých štúdií našlo významné dôkazy o tom, že nosiť okuliare na blokovanie modrého svetla bola úspešným nástrojom na znižovanie nespavosti. Výskumníci poznamenali, že tieto okuliare môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí so spánkovými poruchami, jet-legom alebo zmenenými pracovnými režimami, ktoré im umožňujú spať lepšie.

Môžu zlepšiť duševné poruchy

Okuliare na blokovanie modrého svetla boli skúmané pre ich schopnosť pomôcť regulovať duševné poruchy, ako je depresia a bipolárna porucha.

Táto výhoda môže byť čiastočne spôsobená schopnosťou okuliarov na blokovanie modrého svetla chrániť prirodzený spánkový cyklus vášho tela. Poruchy spánku sú symptómom mnohých duševných porúch, takže okuliare na blokovanie modrého svetla môžu pomôcť tým, že uľahčia tento príznak. Avšak dôkazy sú zmiešané.

V predchádzajúcich 29 štúdií výskumníci poznamenali, že iba dve štúdie v hodnotení zistili, že používanie okuliarov na blokovanie modrého svetla znížilo manické príznaky u osôb s bipolárnou poruchou. Taktiež poznamenali, že štúdie týkajúce sa použitia okuliarov na blokovanie modrého svetla pri ťažkej depresii a popôrodných depresiách mali zmiešané výsledky.

Je potrebný ďalší výskum na to, či môžu okuliare na blokovanie modrého svetla pomôcť pri liečbe duševných porúch.

Môžu zmierniť únavu očí

Hoci digitálne zariadenia, ako počítače, telefóny a tablety, sa stali neoddeliteľnou súčasťou každodenného života, pozorovanie týchto obrazoviek niekoľko hodín denne môže mať vplyv na vaše zdravie.

Ak trávite viac ako dve hodiny nepretržite pozorovaním obrazovky, môžete zažiť digitálnu únavu očí. Príznaky môžu zahŕňať suché, svrbivé alebo slzenie oči, ako aj rozmazané videnie. Môžete tiež zažiť bolesť krku, bolesť hlavy a celkovú unavenosť.

Jedna malá štúdia zistila, že ľudia, ktorí nosili okuliare na blokovanie modrého svetla počas dvoch hodín práce na počítači, mali menej unavené očí, svrbenie očí a bolesti očí v porovnaní s tými, ktorí tieto okuliare nenosili. Avšak na potvrdenie týchto výsledkov je potrebný ďalší výskum s väčšími skupinami ľudí.

V inej štúdii mali výskumníci účastníkov nosiť buď okuliare na blokovanie modrého svetla, alebo číre okuliare počas dvoch hodín práce na počítači. Na konci štúdie sa nepreukázal žiadny rozdiel medzi dvoma skupinami a úrovňou únavy očí, ktorú zažívali.

Výrobcovia často propagujú okuliare na blokovanie modrého svetla ako schopné predchádzať únave očí alebo dlhodobému poškodeniu očí. Avšak zatiaľ nie je dostatok výskumov, aby sa naznačilo, že by toto tvrdenie bolo pravdivé, alebo že by modré svetlo samotné mohlo spôsobiť tieto problémy.

Čo ešte môžete robiť na zmiernenie únavy očí?

Aj keď prevencia únavy očí by mala byť jednou z hlavných výhod nosenia okuliarov na blokovanie modrého svetla, výskum o efektivite produktu je zmiešaný. Ak zistíte, že okuliare na blokovanie modrého svetla nepomáhajú pri únavu očí alebo chcete najskôr vyskúšať iné spôsoby, tu sú niektoré spôsoby, ako môžete minimalizovať únavu očí.

• Robte časté prestávky: Skúste použiť pravidlo 20-20-20 pri používaní svojich zariadení. Každých 20 minút sa pozrite preč od obrazovky na objekt, ktorý je vzdialený 20 stôp aspoň 20 sekúnd. Tým dáte vašim očiam príležitosť na resetovanie.
• Skúste častejšie mrkať: Pri používaní digitálnych zariadení je tendencia k menšiemu mrkaniu, čo môže spôsobiť suchosť očí. Ak si nemôžete pamätať na mrkanie, môžete vyskúšať aj umelé slzy na zmiernenie príznakov suchých očí.
• Znížte jas: Pri používaní svojho zariadenia skúste použiť slabší nastavenie alebo dokonca využiť nočný režim večer, aby ste znížili množstvo modrého svetla, ktoré sa vysiela.
• Zväčšte vzdialenosť: Skúste sedieť aspoň 20 palcov alebo vzdialenosť dĺžky ruky od obrazovky. Skúste tiež nastaviť výšku tak, aby ste sa na obrazovku pozerali trochu zdola.
• Znížte odrážanie: Ak máte prírodné svetlo odrážajúce sa od obrazovky alebo je vaša obrazovka príliš jasná, tento odlesk môže spôsobiť bolesti hlavy alebo únavu očí. Skúste minimalizovať odrážanie na obrazovke tým, že zatvoríte žalúzie, presuniete svoj počítač alebo použijete matný filter na obrazovku.
• Nastavte osvetlenie: Skúste sa vyhnúť jasným svetlám a príliš osvetleným miestnostiam. Ak môžete, upravte osvetlenie miestnosti na nižšiu úroveň.
• Obmedzte svoj čas pred obrazovkou: Aj keď sa obrazovky stali nevyhnutnosťou pre mnohých, skúste obmedziť ich používanie, najmä pred spaním. Zvážte čítanie knihy alebo časopisu namiesto čítania z obrazovky, aby ste zabránili tomu, aby modré svetlo rušilo váš spánok. Na svojich zariadeniach môžete tiež nastaviť sledovače času stráveného pred obrazovkou, aby ste kontrolovali nadmerný čas pred obrazovkou.

Ak si všimnete, že vaše oči vás často trápia alebo sa zmenil váš zrak, je dôležité o tom diskutovať s lekárom. Môže vyhodnotiť vaše oči a určiť, čo spôsobuje vaše príznaky. Taktiež môžu poskytnúť ďalšie odporúčania, ako zmierniť únavu očí.

Krátky prehľad

Okuliare na blokovanie modrého svetla sú vyrobené so špeciálnymi povlakmi alebo odtieňmi navrhnutými na blokovanie alebo filtrovanie modrého svetla vysielaného z digitálnych obrazoviek, ako sú váš smartfón alebo počítač. Zatiaľ čo sú dôkazy zmiešané ohľadom toho, či skutočne predchádzajú únave očí, môžu byť užitočné pri predchádzaní nespavosti, pretože nadmerná expozícia modrému svetlu môže narušiť váš spánkový cyklus.

Ak sa obávate únavy očí pri pohľade na svoje digitálne zariadenia, môžete zmierniť únave očí tým, že si dávate časté prestávky, obmedzujete čas strávený pred obrazovkou a podniknete kroky na zmiernenie suchých očí. Obráťte sa na lekára, ako je očný lekár (optometrista), pre ďalšie tipy na zmiernenie únavy očí.