Prečo sa cítite úzkostlivo deň po pití

Silná bolesť hlavy, nevoľnosť a únava sú klasickými príznakmi opice, ale úzkosť nasledujúci deň po pití spolu s podráždenosťou alebo pocitom smútku sú tiež celkom bežné účinky pitia alkoholu - natoľko bežné, že dokonca získali prezývku: "hangxiety" (úzkosť z opice).

Pre niektorých ľudí môžu byť tieto zmeny nálady intenzívne: Ak máte napríklad panickú poruchu, veľké množstvo alkoholu môže spustiť panický záchvat, vrátane dýchavičnosti a bolesti na hrudi, podľa Americkej akadémie rodinných lekárov.

Prečo vedie pitie alkoholu k úzkosti?

Keď telo odstraňuje alkohol z vášho systému, vaša hladina cukru v krvi klesá, pretože telo vynakladá energiu na vylúčenie alkoholu namiesto udržiavania zdravých hladín glukózy. Podľa štúdie z roku 2016 v Case Reports in Psychiatry môže nízka hladina cukru v krvi viesť k nervozite a úzkosti.

Zároveň sa spúšťa zápal; nárast zápalových chemikálií môže ovplyvniť váš nervový systém, ako uvádza štúdia z roku 2018 v Current Neuropharmacology.

Okrem toho, ak ste náchylný k úzkosti alebo depresii, používanie alkoholu ako spôsobu zvládania môže viesť k vážnejším príznakom opice. Štúdia publikovaná v roku 2022 v Journal of Clinical Medicine zistila, že čím viac úzkosti, depresie a stresu ľudia hlásili, tým boli ich príznaky opice vážnejšie.

Mohla by existovať aj priamejšia súvislosť medzi konzumáciou alkoholu a úzkosťou. Alkohol sa viaže na GABA receptory v mozgu, čím vytvára upokojujúci efekt pri prvom alebo druhom pití. Avšak štúdia z roku 2019 v Journal of Drug and Alcohol Abuse naznačila, že ako večer postupuje - často potom, čo ste už išli spať - alkohol zvyšuje glutamátové receptory, ktoré sú vzrušujúce.

Preto sa môžete ocitnúť hore uprostred noci, ak ste to predchádzajúci večer prehnali. Zvýšenie glutamátu alkoholom môže prispievať k úzkosti až do nasledujúceho dňa - v skutočnosti sú diéty s nízkym obsahom glutamátu v súčasnosti skúmané u veteránov s PTSD, hlási vydanie z roku 2022 Frontiers in Psychiatry.

Nielen to, ale konzumácia alkoholu uvoľňuje kortizol, hormón stresu, a zasahuje do kvality spánku - a potom znižuje schopnosť regulovať emócie nasledujúci deň. V štúdii z roku 2021 publikovanej v časopise Alcohol and Alcoholism účastníci hlásili zníženú schopnosť regulácie emócií po noci pitia a boli pravdepodobnejší, že obrazy prezentované im hodnotili negatívne.

Táto štúdia naznačila, že keď máte opicu, nielenže všetko, s čím prichádzate do styku hodnotíte menej pozitívne. Je tiež pravdepodobné, že sa postaví do cesty negatívne myslenie a zdravým stratégiám zvládania.

Napokon, pretože alkohol môže zníži vaše zábrany, môžete byť tiež znepokojení svojím správaním z predchádzajúcej noci.

Existuje istý spôsob, ako sa vyhnúť tejto emocionálnej horskej dráhe: Držte sa jedného nápoja a nikdy neprekročte viac ako dva nápoje za noc. Aby ste znížili bezmyšlienkovitú konzumáciu alkoholu, skúste si medzi každým kokteilom dať perlivú vodu alebo sódovku s limetkou. Môžete tiež miešať ľahšie nápoje - pridajte minerálnu vodu a šťavy z ovocia do bieleho vína, aby ste vytvorili vinný spritzer, napríklad. Alebo si vyberte ľahké pivo, ktoré má tendenciu mať nižší obsah alkoholu.