Príznaky nervového (mentálneho) kolapsu

Nervové zrútenie, alebo psychické zrútenie, je prehnaná reakcia na stres. Čo sa presne deje počas nervového zrútenia? Môžete mať problémy so spánkom, stať sa podráždeným, cítiť sa bezmocne, mať problémy s myslením alebo stratiť chuť do jedla, medzi inými príznakmi.

Zistite príznaky a symptómy nervového zrútenia a čo môžete urobiť, ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, podobné skúsenosti.

Čo je nervové zrútenie?

"Psychické zrútenie" je zastaraný termín popisujúci prehnanú reakciu na stres. V dôsledku toho nemusíte byť schopní dokončiť svoje denné aktivity. "Psychické zrútenie" je ďalší termín pre "nervové zrútenie."

"Psychické zrútenie" nie je klinický termín. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti ho nepovažujú za duševnú chorobu, povedala Erin Engle, PsyD, asistentka profesora lekárskej psychológie v psychiatrii na Columbia University Medical Center pre Health.

Symptómy sa líšia medzi ľuďmi a kultúrami, pretože nervové alebo psychické zrútenie nie je konkrétna lekárska diagnóza.

"Naše telá a mysle reagujú na stres rôznymi spôsobmi," povedala Engle.

Hľadáte podporu?

Ak sa nachádzate v kríze duševného zdravia alebo poznáte niekoho, kto je, zavolajte na Národnú linku prevencie samovrážd.

Ak je to núdzová situácia, zavolajte: 911

1. Úzkosť a depresia

Dlhodobý stres, ako počas psychického zrútenia, môže zvýšiť riziko úzkosti a depresie.

"Úzkosť a depresia sú bežné reakcie na stres," povedala Engle. "Problémy nastávajú, keď je stres dlhodobý a pretrvávajúci a zdroje na zvládanie sú preťažené."

Úzkosť spôsobuje emocionálne symptómy ako pocity strachu a nervozity. Fyzické symptómy zahŕňajú potenie, napätie a zrýchlený tep. Tieto symptómy sú normálnou reakciou na stresové situácie a zvyčajne zmiznú po krátkej dobe. Naopak, ľudia s úzkostnými poruchami majú chronický prehnaný stres.

Depresia spôsobuje pretrvávajúce pocity smútku. Niektorí ľudia s depresiou často cítia úzkosť, vinu, beznádej alebo podráždenosť.

2. Mozgová hmla

Postupom času môže stres spôsobiť širokú škálu emocionálnych a fyzických symptómov, vrátane mozgovej hmly. Mozgová hmla spôsobuje kognitívne ťažkosti, vrátane zabúdania a problémov so sústredením.

Podľa Engle môžu ďalšie príznaky mozgovej hmly, ktoré sa môžu vyskytnúť pri psychickom zrútení, zahŕňať:

• Problémy s riešením problémov
• Pocit dezorientácie
• Nerozhodnosť
• Stratu pamäte

3. Zmeny v spánkových vzorcoch

Psychické zrútenie môže ovplyvniť vaše spánkové návyky, ako napríklad spanie príliš málo alebo príliš veľa.

Môžete si vyvinúť nespavosť, alebo problémy so zaspávaním či zostávaním v spánku, ak je váš mozog preťažený. Môžete ležať bdelí v noci a premýšľať, „mentálne si opakovane prehrávať situácie, ktoré nemajú riešenie,“ dodáva Engle.

Výskum zistil, že vysoké hladiny stresového hormónu kortizolu sú spojené so znížením dĺžky spánku. Nedostatok spánku zhoršuje stres.

Na druhej strane, „niektorí ľudia zistia, že ich spánok je prehnaný,“ povedal Engle. „Spánok sa stáva únikom.“

Štúdia publikovaná v roku 2014 zistila, že medzi vzorkou viac ako 24 000 ľudí vo veku 15 až 85 rokov, tí, ktorí spali dlhšie ako 10 hodín denne, mali pravdepodobnejšie duševné zdravotné problémy ako úzkosť a depresia.

4. Únava

Vedci identifikovali syndróm vyčerpania spôsobeného stresom (ED) ako emocionálnu a fyzickú únavu v reakcii na dlhodobý stres. Môžete sa cítiť tak unavení, že nemáte energiu zapájať sa do bežných aktivít.

Je bežné, že ľudia s dlhodobým stresom strácajú záujem o veci, ktoré im predtým prinášali radosť.

5. Pocit bezmocnosti

V situáciách s vysokým stresom, ako je nadchádzajúci termín alebo prezentácia, je normálne cítiť úzkosť. Úzkosť zvyčajne prejde, keď stresujúca situácia skončí. Na druhej strane, pocit beznádeje môže signalizovať krízu duševného zdravia.

Štúdia publikovaná v roku 2020 zistila, že pocity beznádeje sa zvýšili na začiatku pandémie COVID-19, keď boli mnohí ľudia vystresovaní a neistotou ohľadom budúcnosti.

6. Podráždenosť

Podráždenosť je bežným príznakom dlhodobého stresu, ako počas mentálneho kolapsu. Vaše telo neustále produkuje kortizol, ak ste stále v režime boj alebo útek. Vysoké hladiny kortizolu môžu zvýšiť pocity hnevu a podráždenosti.

Môžete dokonca vyzerať nervózne bez toho, aby ste sa cítili podráždene. Inými slovami, môžete sa správať podráždene bez toho, aby ste si to uvedomovali alebo mali v úmysle vybuchnúť na ostatných.

7. Strata chuti do jedla (alebo jedenie viac ako obvykle)

Nepohodlie, ako sú bolesti hlavy alebo žalúdka, môže spôsobiť stratu chuti do jedla. Výskum zistil, že niektorí ľudia majú gastrointestinálne nepohodlie, ako je zápcha alebo hnačka.

Na druhej strane, niektorí ľudia sa môžu počas nervového kolapsu prejedať nezdravým jedlom. Niektoré dôkazy naznačujú, že stresový hormón kortizol môže vyvolať túžbu po jedlách s vysokým obsahom tuku a cukru. Ak ste uprostred nervového kolapsu, môžete sa cítiť menej motivovaní pripravovať si zdravé jedlá.

„Existuje menšia schopnosť starať sa o seba spôsobom, akým by to človek bežne robil,“ povedal Engle.

8. Problémy s dýchaním

Jedným z najbežnejších znakov panického záchvatu je mať problémy s dýchaním. Panické záchvaty, alebo náhle pocity intenzívneho strachu, sa často vyskytujú, ak máte veľa stresu, ako počas mentálneho kolapsu.

Výskum zistil, že dýchacie cvičenia, ktoré spomaľujú váš dych, môžu poskytnúť rýchlu úľavu. Ak často máte vážne problémy s dýchaním, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste vyriešili koreň problému.

9. Nekontrolovateľný plač a emocionálny kolaps

Počas duševného kolapsu môžete cítiť plačlivosť alebo mať epizódy nekontrolovateľného plaču, uviedol Engle. Výskum zistil, že stres - ako aj únava a nedostatok spánku - môžu spôsobiť, že budete plakať viac než obvykle.

List publikovaný v roku 2019 uviedol, že plač v reakcii na stres môže byť prospešný. List sa zameral na stres medzi zdravotníckymi pracovníkmi, pričom poznamenal, že plač umožňuje zdravotníckym pracovníkom pozitívne zvládať svoj stres. Naopak, potláčanie stresu môže zhoršiť pocity hnevu.

Čo spôsobuje nervové zrútenie?

Je rovnako ťažké definovať nervové zrútenie, ako aj pochopiť, čo ho môže spôsobiť.

Nervové zrútenie môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, vrátane:

• Emočná a fyzická únava
• Chronická choroba
• Finančné problémy
• Starostlivosť o chorého milovaného človeka

Každý môže zažiť nervové zrútenie, keď sa životné okolnosti stanú príliš ťažkými na zvládnutie. V tejto situácii zohrávajú úlohu aj vaše schopnosti ovládať sa. Každý zvláda stres inak. Vaša reakcia na stres sa pravdepodobne bude líšiť od reakcie niekoho iného. Dôležitý je aj váš podporný systém na zvládanie týchto stresov.

Nervové zrútenie môže niekedy naznačovať základný problém duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia. V takom prípade zvážte konzultáciu s odborníkom na duševné zdravie.

Liečba a starostlivosť o seba

Liečba závisí od úrovne vášho stresu. Ak máte nízky stres, ale cítite sa nevoľne, možno budete musieť zapojiť zdravé mechanizmy zvládania a uprednostniť starostlivosť o seba.

Spôsoby, ako praktizovať starostlivosť o seba, zahŕňajú:

• Zdravé stravovanie
• Pravidelné cvičenie
• Dobrý nočný spánok
• Udržiavanie pozitívnych emócií
• Obmedzovanie situácií, ktoré vyvolávajú negatívne emócie (napr. ""doomscrolling"" alebo čítanie zlých správ)
• Praktizovanie vďačnosti a uvedomovanie si vecí, za ktoré ste vďační
• Stanovovanie hraníc a povedanie ""nie"", ak máte príliš veľa práce
• Trávenie času s rodinou a priateľmi

Ak máte chronický stres, vyskúšajte praktizovať tieto techniky starostlivosti o seba a relaxácie. Relaxačné techniky zahŕňajú hlboké dýchanie, meditáciu a jogu, medzi inými. Tieto metódy pomáhajú znížiť váš krvný tlak a spomaliť srdcovú frekvenciu.

Kedy navštíviť zdravotníckeho pracovníka

Zvážte konzultáciu s odborníkom na duševné zdravie, ak máte neustály stres, ktorý zasahuje do vášho každodenného života dlhšie ako dva týždne. Zdravotnícky pracovník vás môže odporučiť k odborníkovi na duševné zdravie.

"Vždy odporúčam niekomu, aby sa snažil o možnosť porozprávať sa alebo stretnúť sa s terapeutom, psychológom alebo sociálnym pracovníkom - licencovaným odborníkom na duševné zdravie," povedal Engle. "Vyhľadať pomoc je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť."

Môžete spolupracovať s poskytovateľom starostlivosti o duševné zdravie osobne alebo virtuálne - podľa toho, čo vám vyhovuje.

Vyhľadajte lekársku pomoc okamžite, ak vy alebo váš blízky máte myšlienky bezmocnosti a sebapoškodzovania alebo používate alkohol alebo drogy viac ako obvykle.

Rýchle zhrnutie

Nervové zrútenie, alebo prehnaná reakcia na stres, sa môže vyskytnúť, ak máte dlhodobý stres. Môžete si vyvinúť emocionálne a fyzické príznaky, ako sú mozgová hmla, zmeny v spánkových návykoch, strata chuti do jedla a problémy s dýchaním, medzi inými.

Existuje niekoľko techník starostlivosti o seba a relaxácie, ktoré pomáhajú upokojiť vaše telo. Porozprávajte sa s poskytovateľom starostlivosti o duševné zdravie, ak chronický stres narúša vaše denné aktivity. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte vy alebo váš blízky krízu duševného zdravia a myšlienky na sebapoškodzovanie.