Môže negatívne myslenie spôsobiť chorobu?

Možno viete, že stres môže spôsobiť fyzické príznaky, ako sú problémy so žalúdkom alebo depresia, ktorá často fyzicky bolí. Ale rastúce množstvo dôkazov naznačuje, že negatívne emócie a myšlienky môžu mať tiež spojenie s ďalšími vážnymi zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby.

"Mnohé negatívne emócie, ako hnev, strach a frustrácia, sa stávajú problémovými, keď sa tieto emócie premenia na trvalejšie dispozície alebo na zvykový pohľad na svet," povedala Emiliana Simon-Thomas, PhD, vedúca vedecká pracovníčka Centra pre väčšie dobro na Univerzite Kalifornie v Berkeley, v rozhovore pre Health.

Tu sa dočítate, čo by ste mali vedieť o tom, ako negatívne emócie a myslenie môžu viesť k zdravotným komplikáciám a čo robiť pre zlepšenie vášho blahobytu.

Cynizmus a zdravie

Vezmite si napríklad cynizmus. Štúdia publikovaná v roku 2014 v časopise Neurology spojila vysokú úroveň cynizmu v neskoršom veku s vyšším rizikom demencie v porovnaní s tými, ktorí sú viac dôverčiví.

Tento negatívny spôsob myslenia môže tiež poškodiť vaše srdce. Napríklad štúdia publikovaná v roku 2020 v časopise Psychophysiology skúmala 196 ľudí, ktorí absolvovali psychologické stresové testy.

Výskumníci zistili, že cynické nepriateľstvo môže spôsobiť vysoké riziko srdcových chorôb. Pri cynickom nepriateľstve človek reaguje na stresové situácie stále podobnou intenzitou, bez ohľadu na to, koľko má skúseností s inými stresovými situáciami.

Zdravotné dopady nepriateľstva

Ďalší zlý postoj, ktorý sa spája s chabými zdravotnými výsledkami, je nepriateľstvo. Podľa štúdie publikovanej v roku 2014 v časopise Stroke, ľudia, ktorí mali vyššie hodnoty na meraniach nevraživosti, ako aj tí s chronickým stresom a depresívnymi symptómami, mali vyššie riziko cievnej mozgovej príhody ako priateľskí účastníci.

Depresia a vaše zdravie

Okrem toho, depresia môže mať následky, ktoré siahajú ďaleko za cítenie smútku alebo stratu chuti do jedla. Niektoré dôkazy naznačujú, že depresia zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, infarktu a invalidity v neskoršom veku. Preto je dôležité hľadať pomoc pri depresii.

Podľa Simon-Thomasovej majú negatívne myšlienky a emócie rozsiahle účinky na telesné procesy, ako sú:

• Metabolizmus
• Uvoľňovanie hormónov
• Imunitná funkcia

Jedna teória hovorí, že keď ste pod stresom alebo depresiou, hladiny hormónu kortizolu sa zvyšujú. Zvýšené hladiny kortizolu znižujú schopnosť vášho imunitného systému kontrolovať zápal, čo by mohlo viesť k zdravotným problémom v priebehu času.

Okrem toho, ľudia so stresom a depresiou môžu byť náchylnejší k fajčeniu alebo pitiu alkoholu, alebo menej pravdepodobne, že budú fyzicky aktívni. Všetky tieto faktory môžu ovplyvniť vaše zdravie.

Alebo môžu byť negatívne emócie skorým príznakom zdravotného problému skôr než príčinou. Preto môže byť užitočná konzultácia so zdravotníckym poskytovateľom.

Ako sa vysporiadať s negatívnym myslením

Len zmenou vášho pohľadu môžete zlepšiť svoje zdravie.

„Viem, že neurónové dráhy sa menia každú minútu vášho života a že váš mozog generuje nové bunky počas celého vášho života,“ uviedla Simon-Thomasová. „A táto neurogenezia (tvorba nových nervových buniek) nie je spojená len s tvorbou nových spomienok, ale aj so stabilitou nálady.“

Takže cynici, nezúfajte. Máte kontrolu nad svojim postojom a svojím blahom.

„Môžeme si zámerne zmeniť naše návyky cítenia a myslenia vo svete,“ dodala Simon-Thomasová.

Národný inštitút pre duševné zdravie (NIMH) odporúča aktivity na seba-starostlivosť, ak zažívate mierne príznaky duševných problémov, ktoré trvajú menej ako dva týždne, ako sú:

• Cvičenie, ako aerobik a joga
• Zapojenie sa do sociálneho kontaktu, či už virtuálneho alebo osobného
• Zabezpečenie dostatočného spánku podľa pravidelného rozvrhu
• Zdravé stravovanie
• Rozprávanie s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny
• Praktizovanie meditácie, relaxácie a vedomého prítomného bytia (mindfulness)

Kedy navštíviť zdravotníckeho poskytovateľa

Mali by ste sa porozprávať so zdravotníckym poskytovateľom, ak sa príznaky nezlepšia alebo sa zhoršia napriek snahám o seba-starostlivosť. Patria sem nasledujúce príznaky:

• Problémy so spánkom
• Zmeny chuti do jedla, ktoré vedú k nechceným zmenám hmotnosti
• Problémy so vstávaním z postele ráno kvôli vašej nálade
• Ťažkosti so sústredením
• Strata záujmu o veci, ktoré vás zvyčajne bavili
• Neschopnosť vykonávať bežné denné funkcie a zodpovednosti
• Myšlienky na smrť alebo sebapoškodenie

Rýchla rekapitulácia

Negatívne emócie, ako sú hnev, strach a frustrácia, a negatívne vzorce myslenia, ako sú nepriateľstvo a cynizmus, sú normálne. Ale môžu sa stať problematickými, keď sa vaše negatívne emócie zmenia na zvyk či stály pohľad na svet. Ak sa nezaobchádza, môže dôjsť k srdcovým chorobám, cukrovke alebo invalidite.

Skúste zmeniť svoje návyky cítenia a myslenia vo svete na pozitívnejší pohľad. Poradenstvo so zdravotníckym poskytovateľom, ak rozpoznáte príznaky vážneho duševného zdravotného problému, môže pomôcť.