13 príčin kŕčov v nohách - a ako ich zastaviť

Ak ste to už zažili, pravdepodobne ste už mali kŕče v nohách, ktoré môžu prísť v tých najhorších možných momentoch; či už ležíte v noci v posteli alebo beháte na bežeckom páse, tá ostrá bodavá bolesť môže byť úplne paralyzujúca.

Ak kŕče v nohách, tiež nazývané charley horses, pretrvávajú, môžu byť ešte viac otravné, možno vás vyvedú z vašej typickej rutiny cvičenia alebo spánku.

Čo sú to kŕče v nohách?

Kŕč v nohe je ostrá, náhla kontrakcia alebo stiahnutie svalu v lýtku, ktoré zvyčajne trvá niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Ak vás kŕč prekvapí, môžete ho v danej chvíli zmierniť jemným natiahnutím svalu. Aby ste predišli kŕčom v nohách, uistite sa, že svoje telo dostatočne vyživujete a máte dostatok odpočinku.

Pre dlhodobé riešenie kŕčov v nohách však možno budete musieť podrobnejšie preskúmať ich mnohé možné príčiny. Mali by ste vylúčiť akékoľvek podkladové problémy, ktoré by mohli prispievať k svalovým kŕčom, ako sú periférne artériové ochorenia alebo problémy so štítnou žľazou. Navštívte zdravotníckeho poskytovateľa, ak vám kŕče bránia vo vykonávaní cvičení, alebo ak sa zdá, že nastávajú spontánne bez spúšťača.

Odborníci sa vyjadrujú k hlavným dôvodom, prečo by ste mohli zažívať kŕče v nohách, a ako môžete udržať tieto svaly bez charley horses.

Dehydratácia

Jednou z klasických príčin kŕčov v nohách je dehydratácia. "Športovci a vášniví cvičenci majú kŕče celý čas," povedal Mark D. Peterson, PhD, výskumný asistent na oddelení fyzickej medicíny a rehabilitácie na Lekárskej fakulte Univerzity v Michigane, "obzvlášť počas letných mesiacov, v teple bez dostatočného množstva tekutín."

Dôvod, prečo dehydratácia spôsobuje kŕče, je vo veľkej miere teoretický, uviedol Todd J. Sontag, DO, rodinný lekár v Orlando Health Physician Associates. Môže to byť tak, že úbytok tekutín spôsobí citlivosť nervových zakončení, "spúšťajúc kontrakcie v priestore okolo nervu a zvyšujúc tlak na motorické nervové zakončenia," povedal Sontag.

Tento úbytok je zhoršený horúcimi podmienkami alebo cvičením, keďže stratíte viac tekutín potením.

Nedostatok minerálov

Nie je to len voda, ktorú vypotíte. Stratené elektrolyty, alebo základné minerály ovplyvňujúce funkciu svalov a mnohé ďalšie dôležité telesné funkcie, môžu tiež prispieť ku kŕčom v nohách. Ak máte nedostatok určitých minerálov, táto nerovnováha môže spustiť kŕče.

Nerovnováha sodíka, vápnika, horčíka alebo draslíka -to môže všetko viesť ku kŕčom v nohách, uviedol Gerardo Miranda-Comas, MD, docent rehabilitácie a ľudskej výkonnosti na Icahn School of Medicine na Mount Sinai.

Športové nápoje môžu pomôcť znížiť kŕče vďaka ich obsahu elektrolytov. Určité potraviny tiež môžu pomôcť. Banány, sladké zemiaky, špenát, jogurt a orechy sú bohaté na draslík, minerál priateľský k svalom, a môžu odvrátiť nedostatky, ktoré by mohli spôsobiť kŕče v nohách.

Tehotenstvo

Tehotenstvo zvyšuje riziko kŕčov v nohách. „Je to pravdepodobne preto, že počas tehotenstva sú vyššie šance na nedostatok horčíka a draslíka,“ uviedol Peterson. Ak ste tehotná a trpíte kŕčmi v nohách, dbajte na dostatočný príjem tekutín a zvážte užívanie doplnkov s horčíkom – samozrejme s povolením vášho zdravotníckeho poskytovateľa.

Preťaženie

Nezávisle na hydratačnom stave cvičenca mnohí ľudia zažívajú kŕče v nohách v dôsledku preťaženia svalu. Preťaženie alebo nadmerné používanie svalu je vlastne najčastejšou príčinou svalových kŕčov.

„Ak idete na dlhý beh alebo cvičíte na bootcampe, môžete neskôr zažiť kŕče,“ povedal Peterson. „Zvyčajne za to môže nervový systém.“ Keď nervy vedúce z mozgu a miechy do svalu sú príliš vzrušené, často to vedie k neúmyselnému kŕču. V týchto situáciách je veľmi dôležitý odpočinok a roztiahnutie svalov.

Intenzita cvičenia

Keď sa snažíte zvýšiť intenzitu vášho tréningu – zvýšiť počet kilometrov na bicykli, začať plávať na prípravu na triatlon – vaše svaly nie sú automaticky zvyknuté na novú intenzitu a pohyb.

„Keď sú kŕče vyvolané začiatkom alebo obnovením cvičenia, zvyčajne to naznačuje ‘príliš veľa príliš skoro‘,“ vysvetlil Dr. Miranda-Comas. „Vaše svaly nereagujú rovnako, keď klusáte alebo šprintujete, napríklad, takže akékoľvek zvýšenie objemu alebo intenzity tréningu môže vyvolať kŕče.“

Únava

Môžete byť náchylnejší na kŕče v nohách, keď ste príliš unavení. Možno ste menej dôslední vo svojej strave alebo sa zabudnete efektívne  hydratovať, alebo, ak vášmu telu nebol poskytnutý dostatočný čas na riadne zotavenie sa z poslednej fázy cvičenia, vaše svaly môžu byť už v zlom stave.

„Fyziologicky, keď je sval unavený, nie je tak synchronizovaný pri využívaní živín,“ povedal Dr. Miranda-Comas. Inými slovami, unavený sval stráca viac živín, než využíva, takže nefunguje na svojom vrchole.

Nočné kŕče v nohách sú bežné a môžu byť tiež spôsobené únavou. V štúdii publikovanej v časopise PLoS One, približne 30% dospelých uviedlo, že zažilo nočné kŕče v nohách aspoň päťkrát mesačne.

„Hoci neexistuje jedna jednoznačná príčina [nočných kŕčov v nohách], pravdepodobne súvisia s únavou svalov a dysfunkciou nervov,“ vysvetlil Dr. Sontag. „Existuje aj výskum naznačujúci, že športovci, ktorí absolvovali cvičenie s vyššou ako normálnou intenzitou, mali zvýšený výskyt nočných kŕčov v nohách.“

Sedenie alebo státie

Svaly sú stvorené na to, aby sa hýbali, sťahovali a odpočívali, takže ak robíte niečo nezvyčajné – sedíte celý deň na konferencii, stojíte v rade v zábavnom parku – môžete zažiť kŕče v nohách.

Dlhodobé státie môže pochopiteľne prispievať k únave svalu, čo môže zase spôsobiť kŕče, povedal Dr. Sontag. Ale príliš dlhé sedenie nie je nevyhnutne lepšie. Dlhodobé sedenie "môže predisponovať svaly k poruchám funkcie," vysvetlil Dr. Sontag, keďže svalové vlákna môžu byť hyperaktívne.

Keď je sval používaný a nemôže sa uvoľniť, dostanete kŕč. Ak máte kŕče z dlhého státia, uistite sa, že si sadnete, skôr než budú vaše svaly príliš unavené. A ak máte kŕče z dlhého sedenia, snažte sa stráviť aspoň niekoľko minút chôdze za každú hodinu, ktorú strávite sedením.

Lieky

Ak nie je zrejmá príčina vašich nočných kŕčov, mali by ste sa pozrieť na nedávne pridania do vášho zoznamu liekov, povedal Dr. Sontag.

Diuretiká, trieda liekov používaných na zníženie krvného tlaku, môžu spôsobiť kŕče, pretože z tela odstraňujú tekutiny a soli, vysvetlil Dr. Sontag. Ďalšie lieky, ktoré môžu spôsobiť nočné kŕče, zahŕňajú:

• Raloxifén a teriparatid (používané na liečbu osteoporózy)
• Intravenózne železo sukroza (používané na liečbu anémie)
• Konjugované estrogény (používané na liečbu príznakov menopauzy)
• Naproxen (používaný na liečbu bolesti)

Často predpisované statíny sú tiež spojené s kŕčmi svalov vo všeobecnosti, dodal Dr. Sontag.

Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak ste začali užívať nový liek v čase začiatku vašich nočných kŕčov; Dr. Sontag povedal, že obvykle dokážu nájsť alternatívny liek.

Periférna arteriálna choroba

Ak sa zdá, že vaše nočné kŕče sú spontánne a nie súvisiace s cvičením, je dôležité vyhľadať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vylúčil základné problémy. Niektoré, napríklad "tie, ktoré ovplyvňujú pohyb elektrolytov v tele," povedal Dr. Miranda-Comas, môžu spôsobiť nočné kŕče.

Iné, ako je periférna arteriálna choroba (PAD), keď cholesterol upcháva krvné cievy v nohách, ovplyvňujú prietok krvi. PAD môže spôsobiť kŕče, pretože do nôh nemusí prúdiť dostatok krvi.

Roztrúsená skleróza

Nočné kŕče môžu byť tiež príznakom nervového ochorenia roztrúsenej sklerózy (RS). Niektorí ľudia s RS zažívajú spasticitu, ktorá môže zahŕňať rôzne neúmyselné svalové kŕče a tiky, ako aj nočné kŕče. Spasticita môže niektorým ľuďom pripadať ako mierne stiahnutie alebo brnenie v svaloch, zatiaľ čo iným môže spôsobovať silnejšie kŕče a bolesti.

Ak sa spasticita nelieči, môže spôsobiť zamrznutie alebo imobilizáciu kĺbov, preto sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak si všimnete akékoľvek príznaky RS.

Osteoartritída

Podobne ako prílišné vzrušenie nervov môže spôsobiť kŕče v nohách z preťaženia, nervy, ktoré nefungujú z iných dôvodov, môžu viesť ku kŕčom tiež.

Osteoartróza, najčastejší typ artritídy podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), je zvyčajne charakterizovaná stuhnutosťou a bolestivosťou kĺbov. Ale ľudia trpiaci na túto bolestivú chorobu môžu tiež pociťovať svalové kŕče a bolesti nôh. Tieto kŕče nôh sú zvyčajne spájané s osteoartrózou chrbtice, ktorá pri závažnosti môže viesť k stlačeniu nervov alebo inému poškodeniu nervov.

Diabetická periférna neuropatia

Príliš vysoké hladiny krvného cukru u ľudí s diabetom typu 2 môžu spôsobiť poškodenie nervov na nohách, chodidlách, rukách a pažiach, čo sa nazýva diabetická periférna neuropatia.

Toto poškodenie nervov často vedie k pocitom necitlivosti alebo brnenia, ale môže tiež spôsobiť svalové tiky a plnohodnotné kŕče nôh, keď nervy na nohách nefungujú správne. Liečba cukrovky môže pomôcť zabrániť ďalšiemu poškodeniu nervov, ale poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť lieky proti bolesti alebo antikonvulzívne lieky na potlačenie kŕčov a bolesti nôh.

Hypotyreóza

Stavy štítnej žľazy môžu tiež prispievať ku kŕčom nôh, povedal Dr. Sontag. Ľudia s hypotyreózou produkujú príliš málo štítnej hormóny, ktorá kontroluje, ako telo využíva energiu. Niektorí ľudia s hypotyreózou môžu cítiť slabosť alebo bolesť vo svojich svaloch, zatiaľ čo iní môžu zažívať kŕče nôh.

Vždy sa poraďte so zdravotníckym poskytovateľom, ak máte nevyriešené kŕče nôh, najmä pri dostatočnej výžive, hydratácii a roztiahnutí.