Prečo nás trápia kŕče v chrbte a ako ich efektívne liečiť

Záchvaty bolesti chrbta sú náhle, nekontrolované sťahy svalov, ktoré môžu spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta. Bolesti z takého sťahu môžu byť rôznej intenzity a môžu pripomínať napnutie vo forme uzlu alebo kŕča, ktorý zvyčajne trvá niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Hoci sa symptómy môžu opakovať, zvyčajne sú krátkodobé a trvajú dva až štyri týždne.

Záchvaty bolesti chrbta môžete dostať z rôznych dôvodov, ale najčastejšie sú spôsobené nejakým neopatrným pohybom chrbta. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľavili od bolesti.

Príčiny záchvatov bolesti chrbta

Presná príčina väčšiny záchvatov bolesti chrbta je neznáma.

V niektorých prípadoch môžu byť dôsledkom základného stavu, ako je spasticída, zvýšená tuhosť svalov spôsobená poškodením nervových dráh v mozgu alebo mieche.

Väčšina známych príčin záchvatov bolesti chrbta je spôsobená vonkajšou silou na svaly, ktorá spôsobuje stres, napätie alebo zranenie akejkoľvek časti kostí, miechových väzov, medzistavcových platničiek, fasetových kĺbov (ktoré spájajú kosti chrbtice), miechy, miechových nervov alebo paraspinálnych svalov.

Medzi bežné príčiny patria:

• Zdvíhanie ťažkých vecí
• Nadmerná aktivita
• Náhly pohyb
• Dlhodobé sedenie
• Zlé držanie tela
• Zažívanie stresu

Poznámka redaktora

Bolesť chrbta je jednou z najčastejších príčin návštev pohotovostí v USA. V skutočnosti takmer 90% dospelých zažije bolesť chrbta aspoň raz za život. Z nich má 84% záchvaty bolesti chrbta.

Liečba záchvatov bolesti chrbta

Oddych a zmeny vo vašej aktivite sú zvyčajne kľúčové pri liečbe bolesti spôsobenej záchvatmi chrbta. Okrem toho sa v väčšine prípadov môžu záchvaty chrbta liečiť neinvazívnymi postupmi navrhnutými na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta spôsobenej stresom a napätím.

Neinvazívne liečby môžu zahŕňať:

Teplý alebo studený obklad

Keď je stres na bedrovej chrbtici, ktorá je tvorená piatimi kosťami v dolnej časti chrbta, opuch v okolitých svaloch a tkanivách môže viesť k bolesti a kŕčom. Studené obklady, ako sú ľadové obaly, môžu znížiť počiatočný opuch tým, že zúžia krvné cievy a znížia prietok krvi. Teplo, ako napríklad vo forme teplého obkladu, môže blokovať spracovanie bolesti aktiváciou nervových zakončení, ktoré signalizujú bolestivým receptorom.

Protizápalové lieky

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDs) ako Advil (ibuprofén) sa ukázali ako účinné pri zmiernení bolesti dolnej časti chrbta. Môže to byť kvôli protizápalovému účinku NSAID, ktorý lieky proti bolesti ako Tylenol (paracetamol) nemajú.

Svalové relaxanty

Akútna bolesť, ktorá je intenzívnejšia alebo zasahuje do kvality života, môže vyžadovať svalové relaxanty, ako sú baclofen alebo carisoprodol, ktoré, ako naznačuje ich názov, uvoľňujú svaly. Kvôli ich sedatívnemu účinku sa môžu predpisovať aj v prípadoch, keď akútna bolesť chrbta narušuje spánok. Avšak ich účelom je krátkodobé použitie a nemali by sa užívať dlhšie ako niekoľko týždňov naraz, aby sa predišlo možnému zneužitiu.

Fyzioterapia

S pomocou zdravotného pracovníka môžu cvičenia fyzioterapie posilniť svaly jadra, ktoré podporujú dolný chrbát, zvýšiť mobilitu a pružnosť a zlepšiť držanie tela, aby sa znížilo riziko opätovného kŕču chrbta. Konkrétne sa zdá, že cvičenia McKenzie sú prospešné. Tento prístup k fyzioterapii zahŕňa sústredenie sa na držanie tela a opakovanie cvičení, ktoré cielia na oblasť bolesti.

Akupunktúra

Akupunktúra, starodávna čínska prax vkladania ihiel do určitých bodov tela na pomoc pri množstve zdravotných problémov. Bolesť, vrátane bolesti chrbta, je jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia používajú akupunktúru. Táto technika je považovaná za jednu z prvých línii liečby akútnej bolesti chrbta.

Ako dlho trvá, kým kŕče chrbta ustúpia?

Kŕče chrbta sú popísané ako akútne alebo krátkodobé. Každá epizóda môže trvať niekoľko sekúnd alebo niekoľko minút a môže sa opakovať niekoľkokrát počas maximálne šiestich týždňov. Väčšina kŕčov chrbta zmizne sama od seba za dva až štyri týždne. So stresom a zaťažením sa môžu opäť vrátiť.

Kedy navštíviť lekára

Väčšina kŕčov chrbta nie je výsledkom vážnej, základnej choroby. Avšak bolesť chrbta, ktorá pretrváva dlhšie ako šesť týždňov po akútnom zranení, by mala dostať lekársku pozornosť na určenie vážnejších príčin, ako je herniovaný disk (prasknutý kostný disk) a spinálna stenóza (stlačený nerv blízko miechy), ktoré možno identifikovať pomocou rentgenového snímka alebo magnetického rezonančného snímania (MRI).

Ďalšie príznaky a symptómy, ktoré môžu naznačovať zhoršenie zdravotného stavu a potrebu lekárskej pomoci, zahŕňajú:

• Menšia flexibilita kĺbov
• Problémy s pohybom alebo vstávaním
• Zhoršená bolesť

Prevencia kŕčov chrbta

Pri pravidelnom vykonávaní tieto preventívne metódy môžu pomôcť predchádzať opätovnému výskytu kŕčov chrbta:

Zapojte sa do posilňovacích cvičení

Pri pravidelnom vykonávaní môžu cvičenia na posilnenie svalov zvýšiť podporu bedrovej chrbtice, čo môže zase zlepšiť pružnosť svalov a väzov na chrbte a zvýšiť pohyb. Aeróbne cvičenia, ako sú chôdza a plávanie, tiež ukázali, že zvyšujú prietok krvi a živín k mäkkým tkanivám na chrbte, čo môže podporiť hojenie a znížiť svalovú stuhnutosť.

Odporúča sa vykonávať minimálne 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne pre viditeľný rozdiel.

Dodržiavajte správne držanie tela

Výskum ukázal, že pracovníci, ktorí väčšinu svojho dňa trávia sedením, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu bolesti v dolnej časti chrbta. Toto bolo obzvlášť pravdivé pre tých, ktorí sedeli viac ako dve hodiny denne a sklonili sa pred počítačom.

Môže to byť preto, lebo fyzická nečinnosť spôsobuje zúženie medzier v chrbtici, čo môže stlačiť miechu a nervové korene, čo vedie k bolesti. Ak je to možné, striedajte medzi státím a sedením s rovným chrbtom a ramenami dozadu.

Zdvíhajte ťažké veci zodpovedne

Ťažké zdvíhanie a nesprávna technika môžu skriviť bedrovú chrbticu a viesť k zraneniu. Udržiavanie chrbta rovno, kolená mierne pokrčené a používanie vašich nôh - nie chrbta - na zdvíhanie môže chrániť chrbticu pred zbytočným zakrivením a napätím. Vyvarovanie sa noseniu nad fyzickú kapacitu tiež môže pomôcť predchádzať preťaženiu.

Udržiavajte optimálnu váhu

Nadmerná hmotnosť, najmä okolo brucha, hrude, ramien a šije, môže spôsobiť zvýšený tlak na štruktúry bedrovej chrbtice (v dolnej časti chrbta) a viesť k zbytočnému napätiu. Napätie bedrovej chrbtice môže spôsobiť opuch okolitých svalov a tkanív a viesť k bolesti a kŕčom.

Kompletná diéta, pravidelné cvičenie, kvalitný spánok a zníženie stresu môžu pomôcť udržiavať zdravú hmotnosť.

Rýchly prehľad

Kŕče chrbta nastávajú, keď sa svaly sporadicky stiahnu v dôsledku nadmerného stresu, napätia alebo tlaku na alebo v blízkosti chrbtice. Externé sily ako zlé držanie tela, preťaženie a stres alebo základné stavy ako stenóza chrbtice môžu spôsobiť kŕče chrbta. Hoci epizódy kŕčov trvajú len niekoľko sekúnd až niekoľko minút, môžu prichádzať a odchádzať až šesť týždňov. Tento druh svalového stiahnutia je možné zmierniť neinvazívnymi liečbami ako teplé a studené obklady, protizápalové lieky a akupunktúra. Cvičenie na posilnenie jadra, udržiavanie dobrého držania tela a udržiavanie zdravej váhy môže pomôcť predchádzať svalovým kŕčom.