Zdravotné benefity šťavy z aloe vera: Benefity a riziká

Aloe vera ( Aloe barbadensis Miller) je rastlina podobná kaktusu, ktorá rastie v subtropických oblastiach sveta, vrátane juhozápadných Spojených štátov. Storočia sa používa na liečbu širokej škály problémov, vrátane vypadávania vlasov, drobných porezaní a popálenín.

Dnes mnoho ľudí pije šťavu z aloe vera na podporu trávenia, reguláciu hladiny cukru v krvi, zlepšenie ústneho zdravia a ďalšie. Avšak, výskum podporujúci tieto benefity je obmedzený a konzumácia aloe vera môže mať určité možné vedľajšie účinky.

Bohaté na antioxidanty

Aloe vera je bohatá na silné antioxidanty nazývané polyfenoly. Antioxidanty sú látky, ktoré neutralizujú škodlivé voľné radikály v tele.

Voľné radikály sú vysoko reaktívne chemikálie, ktoré telo tvorí počas normálnych metabolických procesov. Vysoké koncentrácie môžu spôsobiť poškodenie buniek, čo vedie k vzniku rakoviny a iných chronických ochorení.

Avšak je potrebný ďalší výskum na určenie obsahu antioxidantov v šťave z aloe vera a či môže chrániť pred chronickými chorobami.

Dobrý zdroj vitamínu C

Jeden pohár šťavy z aloe vera poskytuje približne 10% dennej dávky (DD) vitamínu C.

Vitamín C je prirodzený antioxidant, ktorý pomáha telu vstrebávať železo. Taktiež podporuje imunitný systém a produkciu kolagénu, proteínu dôležitého pre hojenie rán a zdravie pokožky.

Môže pomôcť pri liečbe gastrointestinálnych porúch

Vonkajšia dužina listov aloe, nazývaná latex, obsahuje aloín. Aloín je organická zlúčenina, ktorá rastline dodáva laxatívne vlastnosti. Môže liečiť zápchu stimuláciou črevných pohybov.

Prehľad štúdií zistil, že orálne podávanie aloe vera môže pomôcť zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva, vrátane zápchy a hnačky.

Iná štúdia ukázala, že konzumácia šťavy z aloe vera účinne znižovala príznaky gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD), vrátane pálenia záhy, ťažkostí, regurgitácia potravy a nevoľnosti. Účinky boli podobné tým, ktoré produkovala konvenčná medicína.

Ďalšia menšia štúdia na 44 pacientoch s mierne alebo stredne aktívnou ulceróznou kolitídou (UK)—typom zápalového ochorenia čriev, ktorý spôsobuje zápal tráviaceho traktu—zistila, že denná konzumácia 200 mililitrov gélu z aloe vera bola efektívnejšia ako placebo pri redukcii aktivity ochorenia.

Aj keď má aloe vera laxatívne vlastnosti, je dôležité poznamenať, že Americký úrad pre potraviny a lieky (FDA) v roku 2002 rozhodol, že výrobcovia voľnopredajných laxatívnych produktov musia odstrániť aloe ako zložku kvôli nedostatku dôkazov potvrdzujúcich jej bezpečnosť.

Môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi

Aloe vera sa v tradičnej medicíne používa roky na zníženie hladiny cukru v krvi u ľudí s diabetom. Aktuálny výskum o úžitku rastliny pre diabetikov je obmedzený, ale vyzerá sľubne.

Prehľad štúdií zdôraznil potenciál aloe vera znížiť hladinu cukru v krvi, zvýšiť hladinu inzulínu a zlepšiť zdravie buniek v pankrease, vrátane buniek zodpovedných za produkciu inzulínu.

Ďalšia štúdia u ľudí s prediabetom zistila, že užívanie 300 mg extraktu z aloe vera dvakrát denne počas štyroch týždňov viedlo k významnému zlepšeniu hladiny cukru v krvi na lačno.

Väčšina štúdií o aloe vera a cukre v krvi bola vykonaná na potkanoch. Nie je dostatočný ľudský výskum na potvrdenie, či by rovnaký prínos platil aj pre ľudí.

Môže podporovať zdravie úst

Aloe vera má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť potenciálne prospešné pre zdravie úst. Predáva sa v niekoľkých formách na ústne použitie, vrátane zubnej pasty, ústnej vody alebo gélu.

Podľa prehľadu, ktorý zahrňoval šesť náhodných kontrolovaných skúšok zahrňujúcich 1 358 jednotlivcov, bola ústna voda z aloe vera rovnako účinná ako tradičná liečba, chlorhexidín, pri znížení zápalu ďasien. Avšak nebola tak efektívna pri redukcii tvorby zubného plaku.

Ďalšia malá štúdia zistila, že zubná pasta z aloe vera bola rovnako účinná ako tradičná zubná pasta s fluoridom pri zlepšení parodontálneho indexu a hodnotenia ďasien u ľudí s gingivitídou.

Ústna voda z aloe vera môže tiež znížiť závažnosť rádiáciou indukovaného mukozitídu, stavu, ktorý spôsobuje opuch a podráždenie v ústach.

Jedna štúdia zistila, že ústna voda z aloe vera bola rovnako účinná ako ústna voda s benzydaminom, bežným protizápalovým činidlom na liečbu orálneho mukozitídu u pacientov s rakovinou hlavy a krku.

Výživa šťavy z aloe vera

Obsah živín v šťave z aloe vera sa môže líšiť medzi značkami. Niektoré produkty môžu obsahovať pridaný cukor na zlepšenie chute alebo pridané živiny na zvýšenie ich výživového profilu.

Avšak, 240-mililitrová (1 pohár) porcia čistej šťavy z aloe vera zvyčajne obsahuje:

• Kalórie: 37
• Tuky: 0 gramov (g)
• Bielkoviny: 0 g
• Sacharidy: 9.3 g
• Cukry: 9.3 g
• Vláknina: 0 g
• Sodík: 20 miligramov (mg)
• Vitamín C: 9.4 mg, alebo 10% odporúčanej dennej dávky

Šťava z aloe vera je nízkokalorický nápoj, ktorý môže byť hydratačnou alternatívou k sladeným nápojom a ovocným džúsom. Obsahuje tiež antioxidanty, rôzne polysacharidy a malé množstvá železa a vápnika.

Štúdie na zvieratách a ľuďoch ukázali, že polysacharidy - typ sacharidu v aloe vera môžu pomôcť zlepšiť reakciu imunitného systému na ochorenia a choroby.

Riziká šťavy z aloe vera

Zatiaľ čo vonkajšia aplikácia aloe vera je vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú, orálne užívanie aloe môže spôsobiť vedľajšie účinky.

Štúdie na zvieratách zistili, že konzumácia extraktu z listu aloe vera môže spôsobiť gastrointestinálnu rakovinu u potkanov a myší. Predpokladá sa, že je to kvôli zlúčenine zvanej aloín, ktorá je prítomná v extrakte celého listu aloe vera.

Medzinárodná rada pre vedu o aloe (International Aloe Science Council) odporúča, aby orálne produkty z aloe vera obsahovali menej ako 10 častí na milión (PPM) aloínu. V dôsledku toho mnohé komerčné produkty aloe vera džúsu boli filtrované metódou zvanou dekolorizácia na odstránenie alebo zníženie hladín aloínu.

Avšak neexistujú žiadne požiadavky na označovanie, ktoré by nariaďovali zverejnenie hladín aloínu v produktoch aloe vera džúsu. Navyše, FDA (americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv) nereguluje džús z aloe vera, takže jeho účinnosť, čistota alebo bezpečnosť nie sú zaručené.

Konzumácia aloe vera bola spojená s nasledujúcimi vedľajšími účinkami v ľudských a zvieracích štúdiách:

• Hnačka
• Bolesti brucha
• Nízke hladiny draslíka
• Zlyhanie obličiek
• Poškodenie pečene
• Hypersenzitívne kožné reakcie

Avšak potrebujeme väčšie ľudské štúdie na potvrdenie týchto účinkov.

Orálne užívanie aloe vo forme gélu a latexu sa neodporúča počas tehotenstva a dojčenia, pretože jeho bezpečnosť nebola stanovená.

Porozprávajte sa so svojím zdravotníckym poskytovateľom, aby ste zistili, či je pre vaše zdravie bezpečné a aké množstvo môžete bezpečne konzumovať.

Tipy pri konzumácii džúsu z aloe vera

Ak sa rozhodnete piť džús z aloe vera, tu sú niektoré užitočné tipy, ktoré by ste mali mať na pamäti.

• Kúpte džús z aloe vera od renomovaných značiek
• Hľadajte džús z aloe vera, ktorý je certifikovaný ako organický podľa USDA a neobsahuje prídavné látky, konzervačné látky a pridaný cukor
• Vyberte si produkty džúsu z aloe vera s menej ako 10 PPM aloínu
• Začnite s malým množstvom a sledujte, ako vaše telo reaguje
• Konzumujte džús z aloe vera podľa pokynov na etikete výrobku alebo podľa pokynov vášho lekára, aby ste predišli možným vedľajším účinkom
• Pite čistý džús z aloe vera alebo ho pridajte do ovocných smoothies pre zvýšenie výživových hodnôt
• Po otvorení uchovávajte džús/šťavu z aloe vera v chladničke, aby ste zachovali jeho účinnosť a predĺžili jeho trvanlivosť

Rýchle zhrnutie

Džús z aloe vera má antibakteriálne, antioxidantické a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie, podporiť zdravé hladiny krvného cukru a zlepšiť ústne zdravie. Avšak určité zlúčeniny v džúsu z aloe vera, najmä aloín, môžu spôsobiť tráviace nepohodlie a ďalšie vedľajšie účinky.

Ďalší výskum v oblasti ľudí je potrebný na určenie potenciálnych výhod a rizík spojených s konzumáciou džúsu z aloe vera.

Porozprávajte sa so lekárom, ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa začlenenia džúsu z aloe vera do vašej stravy.