Môže Emergen-C skutočne zabrániť prechladnutiu?

Ak siahnete po balení Emergen-C vždy, keď pocítite škrabanie v hrdle, určite nie ste sami. Táto bublinková oranžová sila - zmes vitamínov C a B a ďalších živín - sa stala neoddeliteľnou súčasťou domácich lekárničiek, súčasť počas zimných období, v zozname v balení na cestovanie a dokonca aj výhodných taštičiek na víkendové svadby. Ale je Emergen-C pre vás prospešný?

""Mnohí pacienti sa ma pýtajú na tieto výrobky a mnohí z nich môžu byť veľmi presvedčení, že im pomáhajú,"" povedal William Curry, MD, profesor medicíny na Univerzite v Alabame v Birminghame, pre Zdravie .

Pretože Emergen-C je doplnok stravy, nemôže uvádzať konkrétne zdravotné tvrdenia. V skutočnosti jeho výrobca uzavrel v roku 2014 dohodu o mimosúdnom vyrovnaniu, potom čo ho obvinili z uvedenia zdravotných tvrdení bez skutočných dôkazov.

Ale Emergen-C sľubuje ""každodennú podporu imunity."" Závislí prisahajú na jeho schopnosti udržiavať ich zdravých počas sezóny pred nachladnutím a chrípkou alebo dokonca skrátiť trvanie nachladnutia, keď už začne.

Ale existujú nejaké objektívne dôkazy o týchto údajných výhodách? Nie veľmi, upozornil Dr. Curry. V skutočnosti, k novembru 2022, neexistujú žiadne zverejnené klinické štúdie o Emergen-C. Avšak bolo vykonaných veľa štúdií o jeho hlavnom zložení, vitamíne C.

Doplnky stravy sú minimálne regulované FDA a môžu alebo nemusia byť vhodné pre vás. Účinky doplnkov sa líšia od osoby k osobe a závisia od mnohých premenných, vrátane druhu, dávky, frekvencie užívania a interakcií s aktuálnymi liekmi. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo lekárnikom.

Pohľad zložiek Emergen-C

Ikonický oranžový prášok Emergen-C ponúka mnoho príchutí a farieb svojho pôvodného produktu ""podpora imunity"". Poskytuje tiež žuvacie a gumové cukríky rôznych druhov. A ďalšie doplnkové výrobky zamerané na hydratáciu, lepší spánok, doplnenie elektrolytov a zdravie čreva.

Hlavnou zložkou vlajkového produktu na podporu imunity tejto značky je vitamín C. Každé vrecko prášku obsahuje približne 1 000 miligramov. V žuvacích gumíkoch je približne 500 miligramov a v žuvacích tabletkách je 1 000 miligramov. Na porovnanie, mnohé iné OTC vitamínové C doplnky obsahujú iba 500 miligramov na dávku. Multivitamíny môžu obsahovať iba približne 60 miligramov.

Emergen-C na podporu imunity obsahuje aj nasledujúce zložky:

• Antioxidanty ako zinok, vitamín E a mangán
• Elektrolyty ako sodík, vápnik, fosfor, horčík a draslík
• Sedem vitamínov B - tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, kyselina listová, vitamín B12 a kyselina pantoténová
• Kofeín
• Melatonín
• Ženšen
• Vitamín D
• Probiotiká
• Superpotraviny
• Rastlinné proteíny

Aké dôkazy naznačujú o Emergen-C

Emergen-C je známy vysokým dávkovaním vitamínu C. Avšak štúdie o účinnosti vitamínu C pri prevencii alebo liečbe nachladnutia sú v najlepšom prípade nejednoznačné, poznamenal Dr. Curry. "Výskum nebol veľmi kvalitný a výsledky boli zmiešané," povedal Dr. Curry.

V roku 2013 publikovala Cochrane Database of Systematic Reviews štúdiu, ktorá zistila, že 1 000 miligramov (mg) vitamínu C denne pomáha predchádzať nachladnutiu u fyzicky aktívnych ľudí, ako sú maratónski bežci a lyžiari. Avšak tieto výhody sa nepreukázali v iných štúdiách na všeobecnej populácii.

"Bolo to trochu prekvapujúce a stále naozaj nevieme, prečo to bolo tak," poznamenal Dr. Curry. "Ale zdá sa, že kombinácia veľmi intenzívnej fyzickej aktivity a užívania vitamínu C môže byť ochranná."

Dr. Curry dodal, že štúdia mohla ukázať iba súvislosť medzi vysokými dávkami vitamínu C a menším počtom nachladnutí, nie príčinnú súvislosť.

Takže vzťah je nejasný. Ale vzhľadom na nízke náklady a relatívnu bezpečnosť vitamínu C, výskumníci napísali, že vyskúšať to nemôže uškodiť.

Pokiaľ ide o zinok, podľa Dr. Curryho, niektoré štúdie tiež naznačujú, že tento minerál môže urýchliť zotavenie pacientov s bežným nachladnutím. Ale balíček Emergen-C obsahuje iba dva miligramy zinku, čo nemusí byť dostatočné na boj proti nachladnutiu.

Ďalšie zložky v Emergen-C môžu mať antioxidačné alebo elektrolytické vlastnosti. Ale Dr. Curry poznamenal, že neexistujú dôkazy, že by priamo chránili proti nachladnutiu alebo iným vírusom.

Aké sú riziká?

Tolerovateľný horný limit pre vitamín C je 2 000 miligramov (mg) denne.

"Nad týmto limitom hrozí riziko tvorby obličkových kameňov. A pravdepodobne ste už nad hranicou, kde by mohol byť akýkoľvek úžitok," vysvetlil Dr. Curry. Nadmerný príjem vitamínu C môže spôsobiť tiež hnačku, nevoľnosť a bolesti brucha.

Dr. Curry varoval pacientov, ktorí chcú užívať Emergen-C alebo podobné produkty, aby si dávali pozor na dávkovanie a neprekročili horný limit. Preto sa vyhnite viacerým dávkam Emergen-C za deň. Tiež buďte opatrní pri užívaní spolu s inými doplnkami obsahujúcimi vitamín C. Emergen-C odporúča jedno balenie, jeden žuvací gumený produkt alebo tri želé denne.

Niektoré štúdie tiež naznačujú, že vitamín C môže interagovať s určitými liekmi, vrátane statínov a chemoterapeutických liekov. A pravdepodobne vás neochráni, ak začínate trpieť vážnejším ochorením, ako je chrípka. Ak si nie ste istí, či by vitamín C mohol ovplyvniť váš súčasný liečebný režim, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Odporúčaná denná dávka vitamínu C

Odporúčaný denný príjem vitamínu C pre priemerné dospelé ženy a mužov je 75 a 90 miligramov (mg) denne.

Samozrejme, na dosiahnutie týchto úrovní nepotrebujete denne užívať Emergen-C. Konzumácia odporúčaného minimálneho množstva dvoch šálok ovocia a troch šálok zeleniny denne vám zabezpečí aspoň 200 miligramov vitamínu C, uviedla Cynthia Sass, MPH, RD, Health , prispievajúca redaktorka výživy.

To je ""dostatočné na to, aby váš imunitný systém bol každý deň dobre podporovaný, takže nebudete musieť doháňať stratu,"" napísala Sass.

Takže, mali by ste míňať peniaze na mega-dávky vitamínu C počas sezóny chrípky a nádchy?

""Pokým neužívate toľko, aby to bolo pre vás škodlivé a uvedomujete si, že účinnosť nie je jasná, nemám problém s pacientmi, ktorí užívajú tieto produkty,"" poznamenal Dr. Curry. ""Ak máte skúsenosť, že vám to pomáha, potom je to skvelé.""

Ak sa rozhodnete užívať Emergen-C alebo akýkoľvek iný doplnok, nenechajte to byť výhovorkou na zanedbávanie potravinových zdrojov vitamínov a minerálov.

""Najlepším spôsobom, ako udržať váš imunitný systém silný, je zdravo jesť, vrátane ovocia a zeleniny bohatých na vitamín C, neustále,"" dodala Sass.

Podľa Sassovej sú citrusové plody ako pomaranče a grapefruity vynikajúcimi zdrojmi vitamínu C. Ďalšie zdroje vitamínu C zahŕňajú:

• Červené a zelené papriky
• Kivi
• Brokolica
• Jahody
• Ružičkový kel
• Melón

Stručný prehľad

Hoci mnoho ľudí užíva Emergen-C na predchádzanie alebo skrátenie trvania nádchy, vedecké dôkazy o jeho účinnosti sú minimálne.

Ak ste športovec alebo fyzicky aktívna osoba, vitamín C v tomto doplnku môže pomôcť predchádzať nádche. Napriek tomu výskumy o účinnosti vitamínu C pri predchádzaní alebo liečbe nádchy všeobecnej populácii sú nejednoznačné.

A množstvo zinku v jednej dávke Emergen-C nestačí na skrátenie trvania nádchy. Ak sa aj rozhodnete užívať Emergen-C, obmedzte to na jednu dávku denne. Ak užívate statíny alebo chemoterapeutické lieky, pred použitím doplnku sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.