18 príčin mozgovej hmly

Všetci sme pravdepodobne zažili "mozgovú hmlu" - pomalý, zakalený pocit v hlave, keď sa nedokážeme sústrediť, cítime sa vyčerpaní, ale nemôžeme spať, zabúdame na veci alebo robíme jednoduché chyby. Medzi príčiny mozgovej hmly môže patriť nedostatok spánku, hormonálne zmeny alebo niekoľko zdravotných stavov - ako napríklad úzkosť, COVID-19, fibromyalgia a Lymeova choroba.

Mozgová hmla existuje na spektre. Pre niektorých je to frustrujúca - dokonca invalidizujúca - každodenná súčasť života. Ak je vaša mozgová hmla trvalá, dostáva sa do cesty vášmu každodennému životu a negatívne ovplyvňuje vaše duševné zdravie, môže mať podkladovú príčinu.

Čítajte ďalej a dozviete sa o 18 príčinách mozgovej hmly, ako sa vysporiadať s kognitívnymi ťažkosťami a kedy navštíviť lekára.

Čo je mozgová hmla?

"Mozgová hmla" je hovorový termín, ktorý opisuje kognitívne ťažkosti.

Lekár Georg Greiner bol jedným z prvých, ktorý v 19. storočí použil termín "mozgová hmla" na popis delíria, duševného stavu, ktorý spôsobuje neschopnosť jasne premýšľať. Ľudia postupom času začali používať "mozgovú hmlu" na vysvetlenie duševnej letargie, ktorá často sprevádza niekoľko zdravotných stavov.

Výskum zistil, že zápal v mozgu spúšťa mozgovú hmlu. Nervové bunky v rôznych oblastiach vášho mozgu si medzi sebou posielajú signály, aby komunikovali a pomáhali vám sústrediť sa, vykonávať úlohy a jasne premýšľať. Zápal vo vašom mozgu poškodzuje tieto nervové bunky, čo im sťažuje prenos signálov.

Symptómy mozgovej hmly môžu zahŕňať:

• Pocit mentálneho "zakalenia"
• Neschopnosť jasne premýšľať
• Chýbajúca duševná jasnosť
• Problémy s pamäťou
• Zabúdanie
• Problémy so sústredením

1. ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je duševná porucha, ktorá sa obvykle začína v detstve alebo v dospievaní.

ADHD spôsobuje príznaky ako:

• Neschopnosť sústrediť sa
• Nadmerná aktivita
• Problémy s ovládaním správania

Niektorí ľudia s ADHD môžu mať príznaky pripomínajúce mozgovú hmlu, ako napríklad zabúdanie alebo problémy so sústredením. Štúdia z roku 2014 zistila, že ľudia s ADHD často sami hlásia kognitívne ťažkosti, ako sú problémy s pamäťou a problémy s vykonávacou funkciou (napr. dodržiavanie inštrukcií, multitasking a plánovanie).

Liečba ADHD zvyčajne zahŕňa kombináciu behaviorálnej terapie, ktorá pomáha ovládať správanie a medikamenty.

2. Alergie

Senná nádcha je alergická reakcia na peľ z tráv, stromov a burín, najmä na jar, v lete a na jeseň. Typické príznaky sennej nádchy zahŕňajú nádchu alebo upchatý nos a kýchanie.

Niektoré dôkazy naznačujú, že niektorí ľudia so sennou nádchou hlásia príznaky súvisiace s mozgovou hmlou, ako sú problémy s pamäťou a problémy so sústredením. Štúdia z roku 2021 poznamenala, že vystavenie peľu môže zmeniť funkciu mozgu, spôsobujúc vysoké úrovne úzkosti, čo môže spôsobiť mozgovú hmlu.

Lieky, výplach nosa so soľankou a nosové spreje pomáhajú pri liečbe symptómov sennej nádchy. Injekcie proti alergii pomáhajú znížiť vašu citlivosť na peľ.

3. Rakovina

Zamyslenosť je bežným vedľajším účinkom liečby rakoviny. Ľudia často hovoria o kognitívnych ťažkostiach počas liečby rakoviny ako o "chemo mozgu". Ľudia s chemo mozgom si môžu všimnúť ťažkosti s hľadaním správnych slov, strácaním pozornosti alebo problémy s vybavovaním si spomienok.

Rakovina, alebo abnormálny a nekontrolovaný rast buniek, môže postihnúť takmer každé tkanivo, ako napríklad prsník, kosť a kožu. Liečba rakoviny závisí od typu a jej štádia, ale zvyčajne zahŕňa chemoterapiu, rádioterapiu a chirurgiu - medzi ďalšími liečbami. Chemoterapia typicky spôsobuje chemo mozog, hoci aj iné liečby môžu spôsobiť mozgovú hmlu.

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť kognitívnu rehabilitáciu, cvičenie a meditáciu na pomoc pri zvládaní chemo mozgu. Kognitívna rehabilitácia zahŕňa aktivity ako riešenie slovných hádaniek alebo používanie plánovača na zlepšenie mozgovej funkcie.

4. Celiakia a citlivosť na lepok

Celiakia spôsobuje, že imunitný systém zaútočí na tenké črevo, keď zjete lepok, bielkovinu v pšenici a iných obilninách.

Celiakia spôsobuje širokú škálu symptómov súvisiacich s tráviacim traktom, ako sú:

• Bolesti brucha
• Nafukovanie
• Zápcha
• Hnačka

Ďalšie symptómy, ako únava, bolesti kĺbov alebo vredy v ústach, sa môžu vyskytnúť a niektoré môžu ovplyvniť váš mozog. Ľudia s celiakiou , ktorí majú mozgovú hmlu hlásia pocit dezorientácie, zabúdania a neschopnosti sústrediť sa alebo venovať pozornosť. Výskumy zistili, že ľudia s celiakiou, ktorí dodržiavajú prísnu bezlepkovú diétu, majú zlepšený kognitívny výkon.

5. Syndróm chronickej únavy

Syndróm chronickej únavy (SCÚ) — známy tiež ako myalgická encefalomyelitída/chronický únavový syndróm (ME/CFS) — spôsobuje kognitívnu a fyzickú únavu, ktorá trvá viac ako šesť mesiacov. Oddych často nezlepšuje SCÚ.

Vedci nevedia príčinu SCÚ, ale niektoré dôkazy naznačujú, že rozšírený zápal v mozgu môže byť pôvodcom. V dôsledku toho ľudia s SCÚ často majú príznaky zamyslenosti, ako sú ťažkosti so sústredením a pomalé myslenie.

Neexistuje liek na SCÚ, ale poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť liečby na zvládanie vašich symptómov, ako je mozgová hmla. Lieky, ako sú antidepresíva, a terapia pomáhajú zmierniť symptómy SCÚ. Liečby ako masáže, meditácia a joga môžu tiež pomôcť zlepšiť mozgovú hmlu.

6. Cirhóza

Cirhóza je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje tvorbu jazvového tkaniva vo vašej pečeni. Medzi najbežnejšie príčiny cirhózy patrí nadmerná konzumácia alkoholu a hepatitída C. Ľudia s cirhózou môžu rozvinúť hepatálnu encefalopatiu (HE), nervovú poruchu s kognitívnymi účinkami.

"HE (hepatická encefalopatia) nastáva, keď telo nahromadí amoniak, pretože pečeň nedokáže správne metabolizovať," povedala Tamar Taddei, MD, profesorka vnútorného lekárstva na Yale School of Medicine, pre Health . "Amoniak môže preniknúť do mozgu a spôsobiť to, čo by ste mohli nazvať mozgovou hmlou."

HE je vážny stav, ktorý môže viesť až ku kóme, uviedla doktorka Taddei. Ak máte cirhózu, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom o pláne liečby. Môžu vám odporučiť, aby ste obmedzili alebo úplne vylúčili konzumáciu alkoholu. V prípade významného jazvenia pečene môže byť potrebná transplantácia pečene.

7. COVID-19

Mozgová hmla je často hláseným symptómom dlhodobého COVIDu, alebo symptómov, ktoré nastanú po infekcii COVID-19 a trvajú dlhšie ako 28 dní. Niektoré dôkazy naznačujú, že takmer tretina ľudí mala kognitívne ťažkosti týždne alebo mesiace po infekcii COVID-19.

Dlhodobý COVID môže vzniknúť u kohokoľvek, hoci riziko vo všeobecnosti rastie s vážnosťou symptómov COVID-19. Očkovanie pomáha znižovať riziko vážneho ochorenia a možno aj dlhodobého COVIDu. Antivírusové lieky, ako je Paxlovid (nirmatrelvir s ritonavirom), pomáhajú liečiť závažnosť symptómov COVID-19 v prípade ochorenia.

8. Fibromyalgia

Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje rozšírenú bolesť a únavu. Fibromyalgia postihuje približne 2% dospelých v Spojených štátoch a typicky viac žien než mužov.

Ľudia s fibromyalgiou môžu zažívať mozgovú hmlu, niekedy nazývanú "fibro hmla", ktorá zahŕňa ťažkosti s koncentráciou a myslením a problémy s pamäťou. Výskumy zistili, že bolestivé symptómy sťažujú spánok a zvyšujú únavu, čo môže zhoršiť mozgovú hmlu.

Liečba fibromyalgie zvyčajne zahŕňa zmeny životného štýlu, lieky a terapiu. Zdravá strava, dostatok spánku, zníženie stresu a pravidelné cvičenie môžu pomôcť zmierniť fibro hmlu.

9. Hormonálne zmeny

Zmeny hormónov, ako napríklad počas menštruačných období, tehotenstva a menopauzy, môžu spôsobiť kognitívne ťažkosti.

Mozgová hmla, tiež známa ako "menštruačný mozog", môže byť príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS). Meniace sa množstvá estrogénu a progesterónu počas menštruačného cyklu môžu ovplyvňovať kognitívne funkcie. Výskumy zistili, že niektorí ľudia majú ťažkosti s koncentráciou po ovulácii a pred začiatkom menštruácie.

Možno ste počuli výraz "tehotenský mozog" pri opise mozgovej hmly, ktorú majú niektoré tehotné osoby. Štúdia z roku 2014 zistila, že tehotné a popôrodné osoby často hlásia samy o sebe problémy s pamäťou.

Menopauza nastáva 12 mesiacov po poslednej menštruácii, typicky vo vašich 40. alebo 50. rokoch. Výskumy zistili, že ľudia v menopauze často hlásia, že sa cítia zabudnutí a majú ťažkosti s koncentráciou.

10. Zlyhanie obličiek

Zlyhanie obličiek nastane, ak niečo poškodí vaše obličky, čo spôsobí prebytok tekutín a odpadu v tele. Ak trpíte zlyhaním obličiek, budete potrebovať dialýzu alebo transplantáciu obličiek, aby vaše obličky fungovali normálne.

Výskumy zistili, že mozgová hmlovitosť môže byť vedľajším účinkom hemodialýzy, typu liečby zlyhania obličiek. Štúdia z roku 2018 poukázala na to, že nahromadenie škodlivého odpadu a zápal môžu vyvolať mozgovú hmlovitosť.

11. Lupus

Lupus je chronické autoimunitné ochorenie, čo znamená, že váš imunitný systém omylom považuje vaše zdravé bunky za votrelcov a útočí na nich. V dôsledku toho lupus spôsobuje zápal a bolesť. Systémový lupus erythematosus (SLE), jeden z najčastejších foriem lupusu, postihuje 200 000 dospelých v Spojených štátoch.

Lupus môže spôsobiť mozgovú hmlovitosť, známu tiež ako „lupusová hmlovitosť“, ktorá môže viesť k príznakom ako:

• Zmätenosť
• Problémy so sústredením
• Problémy s dodržiavaním rozvrhu alebo zapamätaním mien
• Výpadky pamäti
• Problémy so spracovaním myšlienok
• Ťažkosti s dokončovaním známych úloh

Mozgová hmla spojená s lupusom sa zvyčajne mení. U niektorých ľudí môže mozgová hmla výrazne zasahovať do každodenného života.

Porozprávajte sa s lekárom o liečebných možnostiach, ktoré môžu riešiť vaše príznaky a spôsoboch, ako predchádzať problémom s pamäťou. Napríklad môžete skladať puzzle, čítať knihy alebo používať plánovač alebo farebne kódované kalendáre.

12. Lymská borelióza

Lymská borelióza, ktorá sa prenáša uhryznutím kliešťom, sa často začína klasickou vyrážkou tkz. „býčím okom“ . Lymská borelióza sa môže neskôr rozvinúť do viacerých príznakov, vrátane mozgovej hmly.

Mozgová hmla môže nastať kedykoľvek po infekcii, možno dokonca aj roky po infekcii. Kognitívne ťažkosti zvyčajne zahŕňajú problémy s pamäťou a problémy so sústredením. Niektorí ľudia s lymskou boreliózou si vyvinú poruchy spánku, ktoré môžu viesť k nedostatku spánku a zhoršeniu mozgovej hmly.

Vyhľadajte okamžite lekársku pomoc, ak máte mozgovú hmlovitosť a vyrážku „býčie oko“ alebo viete, že vás uhryzol kliešť. Skorá liečba antibiotikami pomáha liečiť lymskú boreliózu.

13. Migrény

Migréna je vážne invalidizujúce zdravotné ochorenie so symptómami od intenzívnej bolesti hlavy po únavu, nevoľnosť a vracanie. Tieto symptómy môžu vytvoriť zamračený pocit vo vašom mozgu.

Mozgová hmla môže byť súčasťou toho, čo niektorí ľudia nazývajú „migrénovou opicou“ alebo „postdromom“ v hodinách alebo dňoch po migréne. Jedným z najčastejších symptómov postdromu je ťažkosť so sústredením. Ďalšie symptómy môžu zahŕňať stuhnutý krk a únavu.

Pre migrénu neexistuje liek. Vyhnúť sa spúšťačom ako sú úzkosť, jasné svetlá a kofeín môže pomôcť znížiť frekvenciu migrén. Lieky, ktoré zmierňujú symptómy migrény, zahŕňajú ergotamínové a triptánové lieky a lieky proti bolesti.

Ďalšie liečby migrény zahŕňajú:

• Ležanie v tme, tichá miestnosť so uzavretými očami
• Studený obklad na čele
• Udržiavanie hydratácie

14. Poruchy nálady

Depresia často spôsobuje stratu záujmu o obľúbené aktivity a pretrvávajúci smútok. Môžete si všimnúť, že vaše myslenie a hovorenie je spomalené, alebo potrebujete pomoc so sústredením, rozhodovaním a pamätaním si vecí.

Úzkosť je reakcia na stres, ktorá spôsobuje pocity strachu. Výskum zistil, že úzkosť môže spôsobiť symptómy súvisiace s "mentálnou hmlou" (brain fog) ako napríklad oslabenú pamäť.

Následky mentálnej hmly po úzkosti a depresii môžu viesť k horším pocitom o sebe a k ťažkostiam pri vyhľadávaní pomoci. Napriek tomu sú dostupné možnosti liečby. Mnohé účinné lieky a formy terapie, ktoré liečia poruchy nálady, by mohli pomôcť aj pri kognitívnych symptómoch.

15. Roztrúsená skleróza

Roztrúsená skleróza (RS) je chronické zápalové ochorenie, ktoré spôsobuje lézie na centrálnej nervovej sústave. Tieto lézie často ovplyvňujú kogníciu, emócie, spôsob myslenia a motorické funkcie.

Mozgov hmla pri RS "často ovplyvňuje rýchlosť spracovania informácií a schopnosť si veci pamätať", povedala Kathleen Costello, RDN, viceprezidentka pre prístup k zdravotnej starostlivosti Národnej spoločnosti pre RS. Mentálna hmla môže tiež spôsobiť problémy s rozhodovaním alebo pamätaním si, ako vykonávať prácu.

Niektoré dôkazy naznačujú prekrývanie RS so spánkovými poruchami. Nedostatok alebo nekľudný spánok môže zhoršiť mentálnu hmlu. Horúčava môže tiež spustiť mentálnu hmlu, povedala Costello.

Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o liečbe RS, ktorá pomáha zmierniť mentálnu hmlu. Môžu poradiť niektoré obchádzkové stratégie. Napríklad, zvážte vytváranie tichých prostredí pre prácu, tvorbu kontrolných zoznamov a používanie pomôcok na pamäť.

16. Syndróm Sjögrenovej

Suché oči a ústa sú klasické symptómy Sjögrenovej syndrómu, chronického zápalového autoimunitného ochorenia. Niektorí ľudia so Sjögrenovým syndrómom majú mentálnu hmlu, ktorá zvyčajne zahŕňa výpadky pamäti a slabú koncentráciu.

Výskum zistil, že kognitívne problémy sú niekedy prvými príznakmi Sjögrenovho syndrómu a môžu byť dôsledkom únavy. Avšak, ďalší výskum je potrebný na pochopenie vzťahu medzi Sjögrenovým syndrómom a kognitívnymi ťažkosťami.

Liečba závisí od vašich symptómov, ale môže zahŕňať umelé slzy na liečbu suchých očí. Výskum zistil, že aeróbne cvičenia môžu pomôcť zvládať únavu u niektorých ľudí so Sjögrenovým syndrómom.

17. Spánkové poruchy

Môžete mať častú, vážnu mentálnu hmlu, ak máte spánkovú poruchu.

Niektoré z najčastejších spánkových porúch zahŕňajú:

• Inzomnia (Nespavosť): Neschopnosť zaspať alebo zostať v spánku, prípadne oboje
• Narkolepsia: Nadmerná denná ospalosť
• Syndróm nekľudných nôh: "Plazivý" pocit, ktorý spôsobuje bolesť nôh, hlavne v noci
• Spánková apnoe: "Dýchavičnosť", chrápanie, alebo zastavenie a obnovenie dýchania počas spánku

Tieto poruchy spánku môžu viesť k nedostatku spánku a únavy, čo spôsobuje príznaky súvisiace s mentálnou hmlovitosťou, ako sú ťažkosti s dokončovaním úloh, pocit zmätku a problémy so sústredením.

Liečba závisí od vašej poruchy spánku, ale zvyčajne zahŕňa praktizovanie dobrých spánkových návykov. Napríklad skúste vstávať a chodiť spať v rovnakom čase každý deň. Vyvarujte sa pozeraniu na telefón pred spaním a uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tmavá a tichá.

18. Problémy so štítnou žľazou

Vaša štítna žľaza vylučuje hormóny, ktoré kontrolujú energetický metabolizmus vášho tela. Hypotyreóza, alebo znížená aktivita štítnej žľazy, môže viesť k depresii, letargii a nárastu hmotnosti.

Mozgová hmla súvisiaca so štítnou žľazou môže spôsobiť ďalšie symptómy, ako sú:

• Zmätenosť
• Problémy s pamäťou
• Absentovanie (mentálne odpojenie)
• Problémy so sústredením

Hypotyreóza sa môže rozvíjať pomaly, takže si jej môžete na začiatku nevšimnúť a možno si zmätenosť hlavy pomýlite so "zamračeným" dňom. Postupne môže neustála mozgová hmla narušiť vaše každodenné činnosti. Prieskum z roku 2022 zistil, že ľudia s hypotyreózou, ktorí hlásia mozgovú hmlu, mali tiež únavu a zábudlivosť.

Liečba zvyčajne zahŕňa lieky na stabilizáciu hladiny hormónov štítnej žľazy. Zdravotnícky pracovník pravdepodobne bude pravidelne kontrolovať hladinu hormónov štítnej žľazy pomocou krvného testu a podľa potreby upraví vašu dávku.

Diagnostika

Mozgová hmla je symptómom viacerých zdravotných stavov, preto neexistujú žiadne usmernenia pre jej diagnostikovanie. Namiesto toho môže zdravotnícky pracovník vykonať diferenciálnu diagnostiku na zúženie príčiny vašej mozgovej hmlovitosti.

Diferenciálna diagnostika je proces vylúčenia zdravotných stavov, ktoré sa podobajú vašim symptómom. Zdravotnícky pracovník pravdepodobne nariadi laboratórne testy na základe vašej zdravotnej histórie, fyzického vyšetrenia a symptómov. Môžu tiež vykonať skríning duševného zdravia na kontrolu náladových porúch ako sú úzkosť a depresia.

Tipy na zvládanie mozgovej hmly

Niektoré dôkazy naznačujú, že liečba základnej príčiny mozgovej hmly pomáha zmierniť kognitívne ťažkosti do troch mesiacov.

Ďalšie zmeny životného štýlu a terapie, ktoré vám môžu pomôcť zvládať mozgovú hmlu, zahŕňajú:

• Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT): Tento typ terapie vám pomôže zvládať úzkosť a depresiu, ktoré môžu spôsobovať mentálnu záťaž (tzv. "brain fog").
• Strava: Protizápalová diéta môže zmierniť príznaky mentálnej záťaže tým, že znižuje zápal v mozgu. Napríklad stredomorská diéta zahŕňa predovšetkým rastlinné potraviny, chudé mäso a celozrnné produkty, pričom obmedzuje červené mäso a sladkosti. Stredomorská diéta môže znížiť zápal a poskytnúť vášmu telu esenciálne živiny.
• Cvičenie: Pravidelná telesná aktivita podporuje mentálne fungovanie tým, že zásobuje váš mozog kyslíkom, čo posilňuje komunikáciu medzi nervovými bunkami. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú cvičiť 150 minút týždenne (napríklad 30 minút denne, päť dní v týždni).
• Ergoterapia: Tento typ terapie pomáha ľuďom s kognitívnymi, fyzickými alebo senzorickými prekážkami. Napríklad ergoterapia vám môže pomôcť zvládať roztrúsenú sklerózu (MS), ktorá môže spôsobiť mentálnu záťaž.
• Spánok: Nedostatok spánku môže spôsobiť alebo zhoršiť mozgovú hmlu. Dospelí potrebujú na podporu mentálneho a fyzického fungovania sedem až osem hodín spánku každú noc.

Kedy kontaktovať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti

Mnohí ľudia často majú krátke epizódy mozgovej hmly, alebo momenty, keď majú problémy s hľadaním správnych slov, sústredením a pamätaním si vecí. Tieto momenty zvyčajne netrvajú dlho. Môžete sa poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak kognitívne ťažkosti pretrvávajú niekoľko týždňov alebo dlhšie a ovplyvňujú vaše každodenné aktivity.

Mozgová hmla môže byť znakom alebo príznakom niekoľkých zdravotných stavov. Zaznamenávajte svoje príznaky, vrátane času ich začiatku, aby ste ich mohli zdieľať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Poznamenajte si, čo spúšťa vašu mozgovú hmlu a čo pomáha pri jej riešení.

Stručné zhrnutie

Mozgová hmla môže nastať pri prepracovanosti, nedostatku spánku a strese. Pretrvávajúca mozgová hmla môže byť znakom alebo príznakom zdravotného stavu, ako je úzkosť, COVID-19, fibromyalgia a lymská borelióza.

Ak sa u vás vyvinie mozgová hmla, ktorá nezmizne a zasahuje do vašich každodenných aktivít, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Zdravá strava, cvičenie a spánok zvyčajne pomáhajú zmierniť mozgová hmla. Ďalšie liečby môžu zahŕňať CBT alebo ergoterapiu, v rámci ktorej sa naučíte zvládať kognitívne ťažkosti.