Tréning mozgu a pamäť: Čo treba vedieť

Pravdepodobne ste videli reklamy na počítačové hry navrhnuté tak, aby vás robili múdrejšími a udržiavali vás psychicky mladými. Ale možno ste tiež počuli, že ich prínosy boli prehnané, ak nie úplne vyvrátené.

Tak čo je na týchto hrách na trénovanie mozgu? Stojí za to investovať do nich čas a peniaze?

Nuž, preskúmanie výskumov ukázalo, že môžu zlepšiť pamäť a náladu u starších dospelých, ktorí začali pociťovať pokles svojich mentálnych schopností.

Ale pozor: Väčšina výskumov zahŕňala dohľad nad skupinovým tréningom – čo znamená, že hry nemusia byť tak užitočné pre ľudí, ktorí ich hrajú doma. Preskúmanie tiež ukázalo, že tréning mozgu, aj v skupinovom nastavení, neprospieval ľuďom, ktorí už boli diagnostikovaní s demenciou.

Tu je viac informácií o tomto type tréningu a o tom, ako môže ovplyvniť pamäť.

Čo je tréning mozgu?

Nápad tréningu mozgu spočíva v zlepšení pamäti prostredníctvom vykonávania duševne náročných cvičení, ako sú napríklad tie, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyzerali a pôsobili ako videohry.

Viac o tréningu mozgu

Kognitívny tréning, alebo tréning mozgu, nie je obmedzený len na videohry. Ďalšie intervencie môžu zahŕňať učenie sa hudby alebo každodenné aktivity, ako aj hranie stolových hier alebo tanec. Okrem toho sú programy zamerané na kognitívny tréning zamerané aj na rozvoj myslenia, ako sú pozornosť, pracovná pamäť alebo exekutívne funkcie.

V predchádzajúcich metaanalýzach výskumníci zistili, že tréning mozgu môže byť prospešný pre skupiny ako ľudia s depresiou a ľudia s Parkinsonovou chorobou.

Stále však niektoré softvérové programy a webové stránky boli propagované za účelom zlepšenia pamäti a myslenia. A niektoré čelili kritike alebo právnym krokom za prehnané vychvaľovanie ich prínosov.

Jedným z možných dôvodov prečo? Tréning mozgu sa zdá, že sa nevzťahuje vždy na úlohy, ktoré sú ľudia v danom momente vyškolení robiť.

Napríklad, výskumníci štúdie Human Brain Mapping porovnali tri skupiny jedincov, ktorí sa zapájali do kognitívneho tréningu alebo sa nezapájali. Účastníci v skupinách s tréningom dostali úlohy pracovnej pamäte na vykonanie s novými alebo známymi filmami o prírode.

Hoci skupiny s tréningom ukázali zlepšenie v úlohách a reakčných časoch, nevyskytli sa žiadne nové efekty alebo prenos zručností týkajúce sa:

• Tekutá inteligencia (schopnosť riešenia problémov)
• Verbálna pamäť (schopnosť zapamätať si hovorené informácie)
• Digit-span (schopnosť zapamätať si čísla)
• Exekutívne funkcie (schopnosť plánovania a multitaskingu)

Inými slovami, kognitívne prínosy sa v dôsledku tréningu mozgu ukázali byť užitočné iba pre danú úlohu – nie pre podobné úlohy, ktoré môžu nastať alebo sa preniesť do reálnych situácií.

Výskum priniesol aj ďalšie obavy. Niektoré štúdie naznačujú, že akýkoľvek mentálny posun v dôsledku takýchto programov by mohol byť spôsobený placebo efektom. A recenzia v časopise Trends in Cognitive Sciences uviedla, že výskum konzistentne zistil malý prínos pre všeobecnú kogníciu pri tréningu mozgu.

Ďalšie poznatky o tréningu mozgu

Výskumníci z Brain and Mind Centre na University of Sydney spojili údaje do jednej veľkej skupiny, známej ako meta-analýza. Meta-analýza zahrňovala predtým publikované náhodné klinické štúdie s informáciami od takmer 700 účastníkov a trvala viac ako 20 rokov.

Z týchto štúdií zahrnovalo 17 dospelých s miernym kognitívnym poškodením (MCI) – poklesom v myslení a pamäti, ktorý ešte neovplyvnil každodenné životné zručnosti – a zahrnovalo 12 dospelých s plnohodnotnou demenciou. MCI má aspoň 10 percentnú šancu na progresiu do demencie v priebehu jedného roka.

Keď výskumníci kombinovali a analyzovali údaje len týkajúce sa ľudí s MCI, zistili, že tréning mozgu viedol k zlepšeniam v:

• Celkovej kognícii
• Pamäti
• Učení a pozornosti
• Nálade
• Sebavnímanej kvalite života

Avšak, keď pridali údaje z 12 štúdií o ľuďoch s demenciou, táto asociácia zmizla.

Vedúci autor Amit Lampit, PhD, výskumný spolupracovník na Katedre psychológie, uviedol, že tréning mozgu môže zohrávať dôležitú úlohu pri pomáhaní znížiť skoré príznaky straty pamäti.

""Náš výskum ukazuje, že tréning mozgu môže udržať alebo dokonca zlepšiť kognitívne schopnosti medzi staršími ľuďmi s veľmi vysokým rizikom kognitívneho úpadku,"" povedal Lampit v tlačovej správe, ""a je to lacná a bezpečná liečba.""

Ale väčšina veľkých štúdií sa uskutočnila v dohľadaných prostrediach – a nie je známe, či by online programy používané doma mali rovnaké účinky, povedal Lampit.

V skutočnosti výskumníci porovnali počítačový tréning mozgu v týchto dvoch typoch prostredí a v skoršej meta-analýze z roku 2014. Výsledky neboli sľubné: Zistili, že vykonávanie týchto cvičení v skupine a s trénerom prinieslo významné prínosy, ale vykonávanie ich doma nie.

Možný prínos dohľadaného tréningu mozgu

Hoci výskum o tréningu mozgu ako takom je zmiešaný, tréning mozgu pod dohľadom by mohol byť užitočnejší ako tréning mozgu doma.

""Predstavte si to takto: Pre väčšinu ľudí, pripojenie sa k cvičeniu v telocvični alebo aerobickému kurzu je pravdepodobnejšie, že im pomôže dosiahnuť výsledky, ktoré chcú, než kúpa domáceho fitness zariadenia,"" povedal Lampit magazínu Health . ""Podobne, vykonávanie kognitívneho tréningu vo formáte s dohľadom pomôže ľuďom vytrvať v ich tréningovom programe, robiť cvičenia, ktoré im najviac vyhovujú, a riešiť problémy za pochodu.""

Implementácia tohto typu tréningu by mohla viesť k získaniu výhod zistených vo výskumoch. Namiesto odporúčania domáceho tréningu mozgu v tom čase Lampit uviedol, že by chcel vidieť viac komunitných centier a kliník, ktoré by zriaďovali skupinové zariadenia podobné tým, ktoré už majú za sebou vedecké výsledky.

Michael Valenzuela, PhD, vedúci skupiny Regenerative Neuroscience Group v Centre pre mozog a myseľ, uviedol, že budúca technológia môže tiež sprístupniť efektívny tréning mozgu väčšiemu počtu ľudí.

„Veľké výzvy v tejto oblasti sú udržanie tréningových ziskov na dlhú dobu a presun tejto liečby z kliniky do domovov ľudí,“ uviedol Valenzuela v tlačovej správe. „Práve na tom teraz pracujeme.“

Ďalšie úvahy o tréningu mozgu a pamäti

Hoci existujú dôkazy, že cvičenia pamäti môžu zlepšiť úlohy súvisiace s pamäťou, Lampit upozornil, že je stále ťažké povedať, čo to znamená pre zreteľné, reálne symptómy.

„Je ťažké vedieť, či sa tréningové zisky premietajú do každodennej funkcie, “ povedal Lampit. „Ako nedávno uviedli úradníci FDA, jednoducho nemáme dostatočne objektívne a citlivé meracie nástroje, ktoré by dokázali zaznamenať funkčnú zmenu u ľudí, ktorí nemajú demenciu.“

Okrem toho jedna štúdia naznačila, že existuje niekoľko nástrojov na meranie výsledkov, ktoré možno použiť v klinických skúškach pre demenciu a MCI (miernu kognitívnu poruchu). Autori tiež spomenuli, že hodnotenia založené na výkonoch s využitím technológie a citlivé na akékoľvek zmeny vo funkcii, sú stále vo vývoji.

A stále neexistujú dôkazy o tom, že tréning mozgu môže skutočne zabrániť demencii. „Na to budú potrebné veľmi rozsiahle štúdie s dlhodobými sledovaniami a tréningovými obdobiami. Výsledky našej meta-analýzy poskytujú potrebné dôkazy na motiváciu takýchto štúdií,“ povedal Lampit.

Ale pozorovanie prínosov tréningu mozgu, ktoré sú dostupné, môže pripraviť pôdu pre budúci výskum tohto zásahu. „Tieto rozsiahle analýzy spolu poskytli potrebné dôkazy na uskutočnenie klinickej implementácie tréningu mozgu v sektore starostlivosti o starších ľudí,“ povedal Lampit, „pričom pokračujúci výskum je zameraný na zlepšenie účinnosti tréningu.“

Stručný prehľad

Tréning mozgu pozostáva z aktivít zameraných na zlepšenie pamäte a spôsobu myslenia ľudí.

Výskum tréningu mozgu a jeho vplyvu na pamäť je zmiešaný. Niektoré štúdie uvádzajú, že je prospešný pre niektoré skupiny, zatiaľ čo iné štúdie dospeli k záveru, že pre jednotlivcov nemá žiadny prínos.

Napriek tomu, kvôli niektorým existujúcim výhodám, môže byť vykonaný ďalší výskum na určenie užitočnosti tréningu mozgu pre problémy s pamäťou.