Ako zabrániť sezónnej afektívnej poruche, aby nepoškodila váš vzťah

V hĺbkach zimy, keď denné svetlo uniká pred večerom a teploty sotva dosahujú bod mrazu (0°C), mnohé páry čelia odlišnému druhu sezónnej zmeny: sezónnej afektívnej poruche (SAD). Psychický stav známy ako SAD je charakterizovaný ako hlavná depresia, ktorá nastupuje na jeseň alebo v zime a ustupuje na jar alebo v lete. Približne 6 percent Američanov trpí SAD v jej najzávažnejšej forme a ďalších 14 percent zápasí s menej vážnou, ale stále významnou "modrou zimnou" (winter blues). Ľudia so SAD zápasia so symptómami, ktoré môžu napodobňovať tie klinickej depresie: Majú problémy so vstávaním ráno, ich energetická úroveň klesá, majú problémy so sústredením, jedia viac a stiahnu sa od rodiny a priateľov, stávajú sa viac náchylnými k hibernácii. "Tieto zmeny môžu byť mimoriadne stresujúce pre osobu, ktorá ich zažíva, samozrejme, ale aj pre ich partnera. Niet divu, že SAD môže vážne ovplyvniť vzťahy," hovorí Norman Rosenthal, MD, klinický profesor psychiatrie na Georgetown Medical School, ktorý poruchu prvýkrát identifikoval a pomenoval v roku 1984. Požiadali sme Rosenthala a ďalších odborníkov o radu, ako zvládať SAD ako pár, aby váš vzťah vyšiel silný a slnečný na jar.

Neignorujte prvé príznaky

"Niekedy partner osoby so SAD spozoruje prvé príznaky skôr, než si ich dotyčný všimne. To môže byť mimoriadne užitočné, pretože čím skôr začnete SAD liečiť, tým ľahšie je zabrániť jej eskalácii," hovorí Kelly Rohan, PhD, riaditeľka programu klinickej prípravy na oddelení psychologických vied na University of Vermont. "Nie je to tak, že jedného dňa sa osoba zobudí a má plne rozvinutú epizódu SAD," hovorí Rohan pre Health. Ak to dokážete včas rozpoznať, alebo dokonca predvídať symptómy a mať pripravený plán, prevencia je oveľa jednoduchšia ako liečba." Okrem zmien v sústredení, stravovacích návykoch a spánkovom režime dávajte pozor na agitáciu, nevysvetliteľné fyzické bolesti a predstavu o negatívnych myšlienkach alebo pochybnostiach o sebe. Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov depresie, povedzte svojmu partnerovi, že vás to znepokojuje. "Tie isté techniky, ktoré boli preukázateľne účinné pri liečbe SAD, možno použiť preventívne," hovorí Rohan. Najúčinnejšia je terapia jasným svetlom (na internete nájdete široký výber svetelných boxov), kognitívno-behaviorálna terapia, antidepresíva a dobrá osobná starostlivosť.

Prejavte súcit

Keď niekto zápasí so SAD, je veľká pravdepodobnosť, že sa vyhne sociálnym plánom, bude mu trvať dlhšie ako obvykle vykonávať úlohy doma alebo v práci a väčšinu svojho voľného času strávi zahrnutý dekou nečinne sledovaním televízie. Je však dôležité si uvedomiť, že to, čo by sa mohlo zdať ako nedostatok záujmu alebo iniciatívy, alebo len obyčajná lenivosť, je v skutočnosti duševná porucha. Ak vaša drahá polovička prejavuje niektoré z týchto správaní, buďte empatický. "Musíte pochopiť, že táto osoba sa cíti naozaj zle a že sa naozaj snaží," hovorí Rosenthal. "Pretože to vyzerá , ako keby sa nesnažila. Vyzerá to, ako keby sa nedokázali dostať do pohybu. A používam tento výraz, pretože ľudia... vinia druhého za veci, ktoré nie sú chybou tej osoby."

Udržujte váš sexuálny život silný

"SAD môže znížiť váš sexuálny apetít, ale to neznamená, že nemôžete udržiavať fyzické spojenie počas zimných mesiacov," hovorí Monica O'Neal, PhD, licencovaná klinická psychologička v Bostone a prednášajúca na Harvard Medical School, pre Health . Ak sa váš partner cíti príliš skleslo pre plnohodnotný pohlavný styk, "zamerajte sa na sexuálnu intimitu inými spôsobmi," hovorí – ako je držanie za ruky a flirtovanie. "A uznajte, že môže byť potrebná väčšia predohra."

Povzbudzujte ich, aby boli aktívni

Hľadajte príležitosti byť spolu aktívni a pomáhajte svojmu partnerovi bojovať proti túžbe po hibernácii. "Čím viac sa stiahnete a čím viac premýšľate, tým negatívnejší sa stávate," hovorí Rohan. "Aj keď to vyžaduje veľa úsilia a pripadá to ako presúvanie hôr, aby ste niekoho dostali k týmto krokom, nakoniec sa cítia lepšie, keď sú vonku a robia to. Aspoň sa necítia horšie." Samozrejme, ako navrhnete tieto aktivity, môže mať veľký vplyv. Napríklad Rosenthal navrhuje, namiesto toho, aby ste povedali, "Vieš, že máš SAD, prečo nejdeš na prechádzku? Vidím, že práve vyšlo slnko," skúste, "Práve vyšlo slnko. Poďme na prechádzku! Bude to veľká zábava." Rozdiel, hovorí Rosenthal, je v tom, že "jedno je prezentované ako návrh pre páry; druhé je, oprav si sám seba."

Plánujte výlet do slnečnejších krajín

"Zvážte plánovanie dovolenky alebo dvoch na slnečné miesto," hovorí Rosenthal. Výlety vám a vášmu partnerovi dajú niečo, na čo sa môžete tešiť – a ponúknu dočasnú úľavu od skorej tmy a chladnej, pochmúrnej zimnej krajiny. Vystavenie sa slnečnému svetlu môže zvýšiť hladiny serotonínu, mozgového chemického látky regulujúcej náladu, ktorá zohráva úlohu pri spúšťaní SAD. Aj keď je to len dlhý víkend v slnečnejšej časti krajiny, môže to veľmi pomôcť.

Zdržte sa hrania na terapeuta

Ako významný partner/priateľ niekoho so SAD, môžete ponúknuť neoceniteľnú podporu v nespočetných malých spôsoboch. "Ak má váš partner ťažkosti s prebudením ráno, mohli by ste zapnúť svetlá," hovorí Rosenthal. "Môže to byť také jednoduché. Mohli by ste zapnúť svetlá, mohli by ste povedať, 'Hej, čo takto šálka kávy alebo čaju? Aj ja si robím.' Dostaňte osobu hore, naplňte raňajkovú skrinku a pripravte stôl." Zároveň si uvedomte svoje limity. "Nesnažte sa byť ich terapeutom," hovorí Rohan. A ak si myslíte, že by im mohlo pomôcť vyhľadanie terapeuta pre ich poruchu, odporučte im, aby sa zapojili do liečby," hovorí. "Aj keď už v liečbe boli, možno potrebujú doladiť. Ak ste urobili všetko, čo ste mohli, a vidíte, že táto osoba ďalej prepadáva do depresie, bol by som naklonený to poukázať a vyjadriť svoje obavy."

Pamätajte, že SAD (sezónna afektívna porucha) sa dá zlepšiť

Či už prostredníctvom terapie alebo iných foriem starostlivosti o seba, dobrá správa je, že SAD je liečiteľná. "Je to problém, ktorý sa dá opraviť," hovorí Rosenthal. "To je jeden z dôvodov, prečo som si to udržal po všetky tie roky - pretože to naozaj môžete napraviť. A zima môže byť nakoniec úžasná pre obidvoch ľudí."