Cestovná zápcha je skutočná - Ako zabrániť, aby vám pokazila cestu

Zablokovali ste si týždeň, zapli ste automatickú odpoveď na e-maily, že ste mimo kancelárie, a v duchu ste si dali päťku za to, že ste si dopriali tak potrebnú prestávku. Teraz, keď ste na výlete, mali by ste sa cítiť skvele – no niečo je trochu mimo.

Možno sa cítite nafúknutý, máte plynatosť, alebo dokonca pociťujete nejakú bolesť brucha. A keď nad tým premýšľate, uvedomíte si, že už je to pár dní, čo ste boli na veľkej potrebe.

Čo je cestovná zápcha?

Čo sa deje? Volá sa to dovolenková zápcha (známa aj ako cestovná zápcha) a odborníci hovoria, že je to veľmi bežné, aj keď ste ten typ človeka, ktorý inak nemá problémy s vyprázdňovaním. Tak prečo to útočí práve počas cestovania?

„Veľakrát je to len zmena v rutine, spolu s dodatočným stresom z cestovania,“ povedala Vijaya Rao, MD, gastroenterologička a asistentka profesorky medicíny na University of Chicago School of Medicine.

Dovolenková zápcha môže začať už počas cesty; dlhá cesta autom alebo lietadlom často znamená obmedzený prístup k toaletám. Keď sa už usadíte vo svojom hoteli, stále to nie je ako doma, takže vaše črevá môžu byť trochu hanblivé. Zmeny v strave sú tiež veľkým faktorom, pretože pravdepodobne jete iné jedlá, než na ktoré ste zvyknutí doma.

Narušenia spánku – najmä ak ste zmenili časové pásma alebo skončili na nerovnom rozkladacom gauči – môžu tiež ovplyvniť vašu schopnosť pravidelne vyprázdňovať. Štúdia z roku 2021 publikovaná v časopise Journal of Neurogastroenterology and Motility uviedla, že zlý spánok môže ovplyvniť funkciu vášho čreva.

Hoci dovolenková zápcha nie je to najhoršie, čo sa vám môže počas pobytu mimo domova stať, určite to nie je príjemné. Našťastie existujú spôsoby, ako jej predísť, alebo dostať vaše črevá opäť do pohybu, ak vás postihne. Tu je váš 3-bodový plán.

Pred vašou cestou: Zvážte probiotiká

Neublíži, ak pred odchodom na cestu užijete doplnok s probiotikami alebo zjete jogurt so živými kultúrami. Ale poznamenajme, že podľa recenzie publikovanej v časopise Proceedings of the Nutrition Society v júli 2019 bolo potrebných viac výskumov o účinnosti probiotík na zápchu. Niektoré probiotiká však v skúškach preukázali svoju efektívnosť.

Pre najlepšie výsledky si zvyknite konzumovať probiotiká (kimči, kyslá kapusta, tempeh a jogurt sú dobré možnosti) aspoň niekoľko dní pred odchodom z domu a pokračujte počas celého vášho pobytu mimo domova.

Počas cesty: Často vstaňte zo sedadla

Ak letíte, nezostaňte sedieť: Vstaňte a prechádzajte sa po uličkách, aby krv prúdila vo vašich nohách aj v čreve. Ak cestujete autom, robte časté prestávky na natiahnutie nôh na niekoľko minút. „Pravidelné cvičenie podporuje denné vyprázdňovanie,“ povedala Dr. Rao.

Medzitým sa vyhnite pokušeniu ochutnávať nezdravé letiskové snacky, ako sú zemiakové lupienky a čokoládové tyčinky; vaše hrubé črevo bude šťastnejšie, ak budete maškrtiť na vysoko vlákninových potravinách ako sušené ovocie a orechy. A nezabudnite piť veľa vody. Udržiavanie hydratácie je kľúčové pre dobrú pohyblivosť čriev - pohyb potravy tráviacim traktom.

Na vašej destinácii: Hýbte sa, jedzte a pite veľa vody

"Snažte sa čo najviac zachovať svoj bežný režim," povedal Dr. Rao. Dr. Rao tiež radil, aby ste venovali pozornosť svojim výberom jedla počas celej vašej cesty. Samozrejme, budete chcieť ochutnať a vychutnať si miestne špeciality, ale snažte sa do každého dňa začleniť potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, ovsená kaša a šošovica.

Užitočné je tiež čo najviac sa prechádzať, ako aj pokračovať v popíjaní vody. Dobré je aj poriadne sa vyspať na konci každého dňa.

Ak všetko ostatné zlyhá a cítite sa nepríjemne upchatí, laxatívum, ktoré Dr. Rao odporúča, je Miralax, o ktorom povedala, že je oveľa bezpečnejšie a šetrnejšie než stimulačné laxatíva. Stačí zmiešať prášok s aspoň približne 237 ml tekutiny. To pomôže priviesť vodu do vášho hrubého čreva a podporiť proces vyprázdňovania.

Doplnky stravy sú minimálne regulované FDA (Americkým úradom pre potraviny a liečivá) a môžu byť pre vás vhodné alebo nie. Účinky doplnkov sa líšia od človeka k človeku a závisia od mnohých premenných, vrátane typu, dávkovania, frekvencie užívania a interakcií s aktuálnymi liekmi. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov sa prosím poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo lekárnikom.